更新時間：2021-05-18 05:53:10作者：網絡
上海市體育中考注意事項
考前一天的飲食
可以吃的東西：面點，谷物，水果，根莖蔬菜。
不該吃的東西：各種豬肉以及相關食品，如需食用肉類，建議食用牛肉和雞肉等高蛋白質肉類。
考試當天的飲食
葡萄糖：在運動前2小時飲用400~600毫升、運動前15分鐘再補充100~300毫升，這樣可以有效防止運動性脫水。
紅牛：紅牛主要是咖啡因刺激神經,在精神上會更興奮,提前20-30分鐘喝是要等咖啡因的吸收。
維生素C：維C促進物質代謝，并且可以抗疲勞，增加體力。
小貼士:
考前要是要喝水的話稍微咪一點就好，別喝太多。懷揣一肚子水跑步、跳神，那感覺，你懂的！
熱身運動怎么做？
身體“暖和”了，才易從“靜止狀態”進入“運動狀態”。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。
一般來說，熱身做到全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準〔比安靜時心跳增加60-80次/分〕。調整好最佳狀態，利于發揮最佳成績。拉筋一定需要，不然長跑項目中容易崴腳！
衣著方面注意事項
首先要注意著裝，考試當天衣服要寬松簡潔便于活動，最近日間溫度大概在15到20度左右，建議考生上身穿長袖，下身穿短袖。
鞋子的話，不要穿硬底鞋，襪子應選純棉質地的運動襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力?？荚囬g隔準備好備用衣物，考完一項立即穿好衣服等待下一項考試開始。此外切記，考試前一定要褲帶鞋帶系牢，否則不僅影響成績還影響形象的