更新時(shí)間：2021-05-18 08:38:45作者：網(wǎng)絡(luò)
安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要激烈運(yùn)動(dòng)，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等。基本現(xiàn)在出現(xiàn)這樣的情況，在中考之前是不會(huì)好的。希望同學(xué)們吃飽早餐，班級(jí)靠后的同學(xué)注意加餐。
3、考試裝備。考前一天晚上準(zhǔn)備好考試的裝備，服裝、鞋子、繩子等。有需要準(zhǔn)備兩雙鞋子的同學(xué)不要忘記。建議跳繩穿平底鞋，雨天建議同學(xué)們跳遠(yuǎn)或跑步時(shí)準(zhǔn)備好橡膠足球鞋。
4、考前注意事項(xiàng)。認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是慢熱型的同學(xué)，更是要積極主動(dòng)。有條件的同學(xué)可事先帶好實(shí)心球，試投幾次（注意安全）。不要自以為是。系好鞋帶、褲帶。建議同學(xué)們著短裝。進(jìn)入考場(chǎng)前除去外套。
5、考時(shí)注意事項(xiàng)。進(jìn)入前帶好準(zhǔn)考證、考試記錄卡，繩子。進(jìn)入場(chǎng)地后，盡快找到自己的考場(chǎng)位置。將準(zhǔn)考證、考試記錄卡交給考官，并向考官問好。
（1）跳繩注意。找到考試位置立即站好考試圈內(nèi)，立即調(diào)整好繩子長(zhǎng)短，立即試跳幾下，調(diào)整好繩子長(zhǎng)短。在考試圈外跳繩個(gè)數(shù)不計(jì)入考試成績(jī)。集中注意力聽好考官的發(fā)令（預(yù)備——鳴鑼）。考官在裁判時(shí)，會(huì)用紙牌翻出考試個(gè)數(shù)，當(dāng)見到A字，結(jié)束鑼聲未到時(shí)考生可以結(jié)束跳繩。考試鑼聲一響考生不得無故停跳，要求重考。考試時(shí)有大風(fēng)時(shí)，建議考生背對(duì)風(fēng)向，同時(shí)注意考官的翻牌。跳繩考試結(jié)束，取好自己的準(zhǔn)考證、考試記錄卡，繩子，排隊(duì)在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下到下一考場(chǎng)開考。
（2）實(shí)心球注意事項(xiàng)。考前壓肩、活動(dòng)腰、手等臨時(shí)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。可以要求考官給予適當(dāng)休息時(shí)間。考試時(shí)想好動(dòng)作，用盡全力，努力一次成功。實(shí)心球考試盡量不要跳起，身體不要側(cè)斜，不要助跑。一定雙手握球由頭后方開始啟動(dòng)。遇有考官提示犯規(guī)，問清緣由，注意勿要再犯規(guī)。如遇有一次沒有成功，可向考官提出休息一會(huì)，再投兩次。考完拿好準(zhǔn)考證、考試記錄卡等待小組長(zhǎng)一起離開實(shí)心球考場(chǎng)，進(jìn)入下一個(gè)考試項(xiàng)目。
（4）50米考試注意事項(xiàng)。換好鞋子系好鞋帶。適當(dāng)做好臨時(shí)性準(zhǔn)備活動(dòng)。可以要求考官給予適當(dāng)休息時(shí)間。考試時(shí)首先站在正式起跑線后一米處，聽到“各就位”口令考生走到正式起跑線前，做好起跑姿勢(shì)，高度注意力集中，聽好哨音，起跑。如遇有人搶跑考官會(huì)用哨音召回重考，注意一人只有三次搶跑，三次搶跑取消50米考試資格，成績(jī)0分。被他人搶跑帶出的考生不計(jì)搶跑次數(shù)。注意50米考試是自己的考試，不要因?yàn)樗说挠绊懀绊懙阶约旱目荚嚒Ｅ懿竭^程中不要四處張望，用盡全力沖過終點(diǎn)。考完立即到終點(diǎn)宣布成績(jī)處等待考官報(bào)出自己成績(jī)。后由組長(zhǎng)帶領(lǐng)離開考場(chǎng)。
（5）立定跳遠(yuǎn)考試注意事項(xiàng)。換好鞋子系好鞋帶。適當(dāng)做好臨時(shí)性準(zhǔn)備活動(dòng)。可以要求考官給予適當(dāng)休息時(shí)間。不要有小跳，兩跳等現(xiàn)象。有此現(xiàn)象考生被視為一次考試犯規(guī)，三次取消資格，以0分計(jì)。不遺余力，爭(zhēng)取一次過關(guān)。考完等待考官報(bào)出自己成績(jī)。后由組長(zhǎng)帶領(lǐng)離開考場(chǎng)
（這是官方的）
一、一分鐘定時(shí)跳繩
動(dòng)作規(guī)格：姿勢(shì)不限，雙飛跳不算
考試方法：每人最多跳繩時(shí)間為一分鐘。每跳躍一次搖繩一個(gè)回環(huán)（一周圈），記錄一分鐘跳繩次數(shù)。考試過程中如跳繩拌腳中斷，除該次不計(jì)外，可繼續(xù)跳繩，連續(xù)記數(shù)。如繩子斷開可以補(bǔ)測(cè)一次。
二、雙手頭上投擲實(shí)心球
動(dòng)作規(guī)格：2腳前后或左右站立，身體面向投擲方向，雙手舉球到頭頂上方稍后，用力把球投象前方，但雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規(guī)；球出手的同時(shí)后腳可向前跨出一步或雙腳跳起將球投出均為不犯規(guī)，但腳不能踩線，包括球落地以后。每人最多投擲3次，計(jì)最好成績(jī)，丈量起投線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。
三、50米跑
考試辦法：5人一組考試，（至少2人），起跑姿勢(shì)不限，起跑口令是：各就位-----預(yù)備-----
鳴槍。犯規(guī)哨聲召回，3次以上者取消該項(xiàng)考試資格。
注意事項(xiàng)：1、不允許穿釘鞋參加考試
2、考試中如意外或其他人為因素摔倒，經(jīng)裁判長(zhǎng)同意后可補(bǔ)測(cè)一次。
3、其他未說明事項(xiàng)按《田徑規(guī)則》執(zhí)行
4、本考試規(guī)則及注意事項(xiàng)為2005年中考要求，僅供參考。
跑步：一周只需要三次
跑步是最古老的運(yùn)動(dòng)方式之一。在遠(yuǎn)古時(shí)代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，并保護(hù)自身安全。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
跑步要達(dá)到三個(gè)指標(biāo)
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。
為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)
不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康。總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時(shí)感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的沖擊力。所以，如果運(yùn)動(dòng)者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步。
作者： K你K你 2008-4-24 12:45 回復(fù)此發(fā)言
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3 回復(fù)：<中考體育>
50米賽道終點(diǎn)處的測(cè)試儀
考場(chǎng)將分五大區(qū)域
“同學(xué)，考場(chǎng)上別亂竄。”一上考場(chǎng)，就有幾位學(xué)生挨“批評(píng)”了。原來，今年泉州中考體育考場(chǎng)都嚴(yán)格劃定了各項(xiàng)目區(qū)域和考生路徑。考生由體育場(chǎng)入口處進(jìn)場(chǎng)后，由候考區(qū)的各校領(lǐng)隊(duì)分組帶入檢錄區(qū)，檢錄員核對(duì)考生基本信息，準(zhǔn)確無誤后為考生刷卡（射頻IC卡），并將此卡發(fā)放到考生手中。隨后，考生將通過專用的考生檢錄通道進(jìn)入到項(xiàng)目待測(cè)區(qū)域。
泉州市教育局體衛(wèi)藝科黃慶坤科長(zhǎng)告訴記者，考場(chǎng)屆時(shí)將采用分區(qū)路徑化管理方式。也就是說，考試時(shí)考場(chǎng)將劃分為50米測(cè)試區(qū)、仰臥起坐測(cè)試區(qū)、跳繩測(cè)試區(qū)、投擲測(cè)試區(qū)、立定跳遠(yuǎn)測(cè)試區(qū)等五大區(qū)，各測(cè)試區(qū)間另設(shè)項(xiàng)目待測(cè)試區(qū)，考生進(jìn)場(chǎng)后須按照規(guī)定路徑進(jìn)行測(cè)試，直到測(cè)滿考試項(xiàng)目才可以離開考常
開考退場(chǎng)都要刷卡
今年泉州中考體育考試采用射頻IC卡。按照考試流程，考生入場(chǎng)開考后必須先進(jìn)行刷卡。刷卡后，系統(tǒng)將顯示考生的姓名、ID號(hào)、3次考試待測(cè)的可填空欄，并在考試結(jié)束后自動(dòng)記錄下考生在該項(xiàng)三次考試中成績(jī)最好的一次。當(dāng)所有測(cè)試結(jié)束后，射頻IC卡將記錄下成績(jī)總分。另外，考生退場(chǎng)時(shí)還需要刷一次卡。