更新時(shí)間：2022-04-27 00:27:10作者：admin2
高考不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀態(tài)和心理素質(zhì)的較量。考試發(fā)揮失常，往往是考試前期心理狀態(tài)出現(xiàn)了問(wèn)題，考試時(shí)缺乏有效的考試技巧造成的。
高三學(xué)生避免考試發(fā)揮失常的具體做法。一、考前
1.正確地進(jìn)行自我認(rèn)知和自我評(píng)價(jià)，適當(dāng)降低期望值。
在考前正確地進(jìn)行自我認(rèn)知和自我評(píng)價(jià)，準(zhǔn)確了解自己，建立切合自己的奮斗目標(biāo)。這是解除自己考試心理障礙的首要條件。
在考前根據(jù)自己的水平、在班級(jí)的名次、各科成績(jī)的優(yōu)勢(shì)等做客觀的分析。根據(jù)這個(gè)分析，合理的制定一個(gè)目標(biāo)。如此一來(lái)就多了一分現(xiàn)實(shí)，少了一分幻想，考試時(shí)心里也會(huì)踏實(shí)的多了。
2.學(xué)會(huì)自我放松。
可以在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身心深度放松的情況下，想象考試時(shí)的緊張情景，反復(fù)進(jìn)行，漸漸地便會(huì)在想象出的任何緊張情況下，或者整個(gè)考試過(guò)程中都不再感受到競(jìng)爭(zhēng)和焦慮。
3.學(xué)會(huì)積極的自我暗示。
自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。通過(guò)暗示可形成一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)。
通過(guò)自我暗示可以調(diào)節(jié)自己的情緒、心境、意志、感情、愛(ài)好和能力，起到十分積極的作用。比如說(shuō)在進(jìn)入考場(chǎng)之前，可反復(fù)在心里提醒自己沉著冷靜，在這種自我暗示的幫助下，心里的雜念自會(huì)銷(xiāo)聲匿跡。
4、考前作息時(shí)間要合理。
在考前一定要注意合理作息，勞逸結(jié)合，切不可通宵達(dá)旦，作息沒(méi)有規(guī)律。最好是制定一份合理的作息時(shí)間表，努力做到早睡早起，不熬夜，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)精力充沛，頭腦清醒。
二、考時(shí)的情緒調(diào)整法。
有很多高三學(xué)生，在考試壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)引發(fā)一系列的生理、心理現(xiàn)象。比如“怯場(chǎng)”、“暈場(chǎng)”等，這些都是屬于考試焦慮，導(dǎo)致考試發(fā)揮失常地原因。我們掌握了一定的考試技巧，是可以順利度過(guò)這一危機(jī)的。
1.先易后難
我們?cè)陂_(kāi)始做題的時(shí)候要先仔細(xì)審題，先易后難，逐步適應(yīng)，遇到難題，暫且放下，等其他會(huì)做的題完成后，再回頭做難的題目。
2、自我調(diào)節(jié)
當(dāng)我們意識(shí)到自己發(fā)揮不好時(shí)，不要驚慌，可以采取以下三種方法調(diào)整。
①安靜下來(lái)，暫停閱卷和答卷，靜靜伏在桌子上，稍做休息，或把目光移向窗外的景色，轉(zhuǎn)移注意力，停止有關(guān)考試活動(dòng)的強(qiáng)制性回憶。
②可以采取調(diào)整呼吸法。即全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時(shí)大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個(gè)固定的目標(biāo)或微閉，反復(fù)有節(jié)奏的深呼吸，這樣也會(huì)很快消除會(huì)發(fā)揮失常心理。
③采取積極心理暗示方法 進(jìn)行自我暗示。如“我能行”、“我一定成功”、“這次試題很難，大家都一樣”。通過(guò)這些語(yǔ)言，充分的激勵(lì)自己。
三、掌握一定的應(yīng)試技巧。
（1）要穩(wěn)定情緒，全身放松。
（2）在答題前要瀏覽試卷，統(tǒng)觀全局。
（3）回答每道題前，一定要認(rèn)真審題，理解題意。
（4）排列好答題順序，貫徹先易后難的原則。
（5）統(tǒng)籌兼顧各題，恰當(dāng)分配答題時(shí)間。
（6）不忽視任何細(xì)節(jié)。
（7）先求正確，再求速度。
（8）考試時(shí)能做一點(diǎn)就做一點(diǎn)，增加一分也好。
（9）做選擇題時(shí)盡量給出猜測(cè)選擇，不要空著。
（10）合理使用時(shí)間，不要提前交卷。
（11）考完退場(chǎng)后，不對(duì)答案。
總之，只要我們有明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，保持良好的情緒，對(duì)高考有正確的認(rèn)識(shí)，課前做好充分準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，再學(xué)習(xí)了一定的應(yīng)試技巧，相信大家都會(huì)在高考時(shí)發(fā)揮出真實(shí)的水平。
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