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高考心理壓力疏導(dǎo)與轉(zhuǎn)化的方法有：自我放松、家長給孩子緩解壓力、同學(xué)間之間相互鼓勵。

1、自我放松

這也很好操作，每天固定時間播放音樂，讓孩子即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

2、家長給孩子緩解壓力

有些孩子不愛和家長交流，可能是孩子認(rèn)為自己大了，需要自己調(diào)整自己的生活和學(xué)習(xí)，過多的干涉在他看來是一種侵犯。這時家長要調(diào)整自己，可以通過察言觀色，或者其他的方式進(jìn)行交流，盡量尊重對方。在高度的壓力下，考生比較容易情緒化。這時家長無需引導(dǎo)，不必指導(dǎo)，切忌指責(zé)，給考生一些自主權(quán)，只需多陪著孩子，這屬于陪伴分享。

建議家長每天 給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長和孩子體驗家庭溫暖和歸屬的互動，媽媽的懷抱、爸爸的力量會讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復(fù)到享受家庭的安全感。

3、同學(xué)間之間相互鼓勵

處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。

人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧Ｒ虼耍诿看文M考試之后，可以小組為單位，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。

擴展資料

高考壓力產(chǎn)生的原因

內(nèi)向的考生：自以為是學(xué)校老師和同學(xué)眼中的尖子，家長及學(xué)校老師領(lǐng)導(dǎo)對其寄予厚望。仿佛家庭的希望和學(xué)校的重托，全壓在他一個人身上。平時學(xué)習(xí)不甚努力，臨近高考了，眼看成績距離自己的夢想、家長的希望漸行漸遠(yuǎn)，害怕考不進(jìn)大學(xué)辜負(fù)了父母的養(yǎng)育之恩。

外向的考生：外向型的考生一般表現(xiàn)得多方面活躍有余而自控力不足，給人一種“煩人”的感覺，這類學(xué)生表現(xiàn)欲強，同時也渴求認(rèn)同，這需要教育者及家長給予他們更大的寬容和適當(dāng)?shù)恼J(rèn)同。不要以為性格問題就否定了他們的壓力，相反他們更需要鼓勵。

一、飲食減壓法一般這種方式最常見也是最有效的就是針對一些女孩子，對于很多女孩子來說一些美味的食品可以讓心情變得好很多。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。二、運動減壓法運動減壓不光對學(xué)生黨有很好的作用，而且研究表明，科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。三、轉(zhuǎn)移減壓法轉(zhuǎn)移減壓法在很多時候是很有效的，這種方法可以讓考生有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。心理壓力太大，可以找一家像豚海心理咨詢，有專業(yè)的咨詢師開導(dǎo)，只要跟著老師走一定能走出心理困境的。我是看到廣告到店后可以領(lǐng)取免費心理測評，懷著試試看的心態(tài)去體驗一下，沒想到老師和藹可親、也非常專業(yè)，首先了解了我個人情況，還簽了保密協(xié)定，這個非常贊，確實效果不錯，老師引導(dǎo)我去探尋內(nèi)心真實的想法去認(rèn)清自己，然后給予意見和建議