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高考心理壓力疏導(dǎo)與轉(zhuǎn)化的方法有：自我放松、家長(zhǎng)給孩子緩解壓力、同學(xué)間之間相互鼓勵(lì)。

1、自我放松

這也很好操作，每天固定時(shí)間播放音樂，讓孩子即在你感到身心疲憊時(shí)，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

2、家長(zhǎng)給孩子緩解壓力

有些孩子不愛和家長(zhǎng)交流，可能是孩子認(rèn)為自己大了，需要自己調(diào)整自己的生活和學(xué)習(xí)，過多的干涉在他看來是一種侵犯。這時(shí)家長(zhǎng)要調(diào)整自己，可以通過察言觀色，或者其他的方式進(jìn)行交流，盡量尊重對(duì)方。在高度的壓力下，考生比較容易情緒化。這時(shí)家長(zhǎng)無需引導(dǎo)，不必指導(dǎo)，切忌指責(zé)，給考生一些自主權(quán)，只需多陪著孩子，這屬于陪伴分享。

建議家長(zhǎng)每天 給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長(zhǎng)和孩子體驗(yàn)家庭溫暖和歸屬的互動(dòng)，媽媽的懷抱、爸爸的力量會(huì)讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會(huì)把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復(fù)到享受家庭的安全感。

3、同學(xué)間之間相互鼓勵(lì)

處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。

人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧Ｒ虼耍诿看文M考試之后，可以小組為單位，每個(gè)人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語。

擴(kuò)展資料

高考?jí)毫Ξa(chǎn)生的原因

內(nèi)向的考生：自以為是學(xué)校老師和同學(xué)眼中的尖子，家長(zhǎng)及學(xué)校老師領(lǐng)導(dǎo)對(duì)其寄予厚望。仿佛家庭的希望和學(xué)校的重托，全壓在他一個(gè)人身上。平時(shí)學(xué)習(xí)不甚努力，臨近高考了，眼看成績(jī)距離自己的夢(mèng)想、家長(zhǎng)的希望漸行漸遠(yuǎn)，害怕考不進(jìn)大學(xué)辜負(fù)了父母的養(yǎng)育之恩。

外向的考生：外向型的考生一般表現(xiàn)得多方面活躍有余而自控力不足，給人一種“煩人”的感覺，這類學(xué)生表現(xiàn)欲強(qiáng)，同時(shí)也渴求認(rèn)同，這需要教育者及家長(zhǎng)給予他們更大的寬容和適當(dāng)?shù)恼J(rèn)同。不要以為性格問題就否定了他們的壓力，相反他們更需要鼓勵(lì)。

一、飲食減壓法一般這種方式最常見也是最有效的就是針對(duì)一些女孩子，對(duì)于很多女孩子來說一些美味的食品可以讓心情變得好很多。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。二、運(yùn)動(dòng)減壓法運(yùn)動(dòng)減壓不光對(duì)學(xué)生黨有很好的作用，而且研究表明，科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。三、轉(zhuǎn)移減壓法轉(zhuǎn)移減壓法在很多時(shí)候是很有效的，這種方法可以讓考生有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。心理壓力太大，可以找一家像豚海心理咨詢，有專業(yè)的咨詢師開導(dǎo)，只要跟著老師走一定能走出心理困境的。我是看到廣告到店后可以領(lǐng)取免費(fèi)心理測(cè)評(píng)，懷著試試看的心態(tài)去體驗(yàn)一下，沒想到老師和藹可親、也非常專業(yè)，首先了解了我個(gè)人情況，還簽了保密協(xié)定，這個(gè)非常贊，確實(shí)效果不錯(cuò)，老師引導(dǎo)我去探尋內(nèi)心真實(shí)的想法去認(rèn)清自己，然后給予意見和建議