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淺析800米跑的能量供應(yīng)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

摘要：800米跑是田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練難度最高的項(xiàng)目，本文從體能訓(xùn)練的特點(diǎn)入手，對(duì)800米跑進(jìn)行探討。

本文運(yùn)用生物化學(xué)原理，結(jié)合當(dāng)今田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的新特點(diǎn)，對(duì)800米跑的能量供應(yīng)特點(diǎn)進(jìn)行深入分析。

隨著800米跑成績(jī)的不斷提高，速度水平的不斷提高，供能方式也在發(fā)生著變化。無(wú)氧代謝

能量供應(yīng)比重越來(lái)越大，因此800米跑運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的訓(xùn)練越來(lái)越多地以無(wú)氧能量為主。

有氧代謝雖然只占800米跑所需能量的一小部分，但卻是消除體內(nèi)乳酸的重要組成部分。

本文就提高800米跑成績(jī)的有效途徑進(jìn)行探討,希望對(duì)800米跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有所幫助。

關(guān)鍵詞：800米跑；供能特點(diǎn)；訓(xùn)練方法

淺析800米跑的跑動(dòng)特點(diǎn)

能量供應(yīng)及其訓(xùn)練方法

摘要：800米跑是田徑項(xiàng)目中難度最大、體能限制強(qiáng)度最高的項(xiàng)目。

田徑運(yùn)動(dòng)。本文運(yùn)用生物化學(xué)原理，結(jié)合當(dāng)今田徑運(yùn)動(dòng)的新特點(diǎn)，

田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展深入分析800米跑的能量供應(yīng)特點(diǎn)，

認(rèn)為隨著800米跑成績(jī)的不斷提高，能量供應(yīng)方式

也在變化，無(wú)氧代謝的比例已經(jīng)越來(lái)越大初中生跑出運(yùn)動(dòng)員水平，所以訓(xùn)練

800米比賽運(yùn)動(dòng)員在比賽季主要是依靠無(wú)氧代謝進(jìn)行訓(xùn)練。

有氧代謝供能是800米跑所需能量的一小部分，是跑者在跑步過(guò)程中的重要

體內(nèi)排酸的方法。正在探索提高800米跑成績(jī)的有效方法

以此給800米跑運(yùn)動(dòng)員提供幫助。

關(guān)鍵詞：800米跑；供能特點(diǎn)；訓(xùn)練方法

800米跑是田徑項(xiàng)目中體能最難的項(xiàng)目，800米跑既需要速度，也需要力量。

速度耐力。800米跑過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要處理好速度能力與速度耐力的關(guān)系，實(shí)現(xiàn)速度能力與速度耐力的平衡。

以便在800米內(nèi)保持較高的速度。本文運(yùn)用生物化學(xué)的原理從能量代謝的角度研究體能項(xiàng)目的特點(diǎn)。

結(jié)合當(dāng)今田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的新特點(diǎn),對(duì)800米跑項(xiàng)目的能量供應(yīng)特點(diǎn)進(jìn)行深入分析,并對(duì)800米跑運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的發(fā)展提出一些建議。

一些訓(xùn)練的建議。

1800米跑能量供應(yīng)特征

1.1 肌肉活動(dòng)的唯一直接能量來(lái)源——ATP

人體內(nèi)儲(chǔ)存的能量物質(zhì)一般可分為非磷酸化合物（糖、脂肪、蛋白質(zhì)）和高能磷酸化合物（三磷酸

體內(nèi)有兩類(lèi)物質(zhì)：磷酸腺苷和磷酸激酶（ATP），這兩類(lèi)物質(zhì)在能量供應(yīng)過(guò)程中，相互聯(lián)系、相互影響。

三磷酸腺苷是肌肉活動(dòng)的唯一直接能源，人體內(nèi)三磷酸腺苷的儲(chǔ)量有限，約為5-7mmol/kg濕重

肌肉遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要，因此三磷酸腺苷必須同時(shí)分解和合成，其合成途徑主要有三種：

第一是磷酸激酶的分解提供能量；第二是糖酵解提供能量；第三是糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化

[1]

。

1.2 磷酸激酶的分解

當(dāng) ATP 被釋放并分解為 ADP 時(shí)，ADP 又促使肌肉中的磷酸激酶 (CP) 立即分解為磷酸鹽 (Pi) 和

它催化ATP的合成并釋放能量，使ADP和Pi合成ATP。每摩爾磷酸鹽催化合成一摩爾三磷酸腺苷。

體育學(xué)院畢業(yè)論文

上述反應(yīng)的特點(diǎn)是十分迅速、及時(shí)，且不需要氧氣，但這些化合物在肌肉中的含量也很高。

在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中所有ATP和CP儲(chǔ)備的調(diào)動(dòng)只能持續(xù)不到十秒。

[2]

。

1.3 糖酵解

有數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)10秒，且強(qiáng)度很高時(shí)，所需的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)磷酸原供能系統(tǒng)的能量。

機(jī)體供能不足，供氧不足，此時(shí)運(yùn)動(dòng)合成ATP所需的能量主要靠糖酵解來(lái)提供。

糖原或葡萄糖發(fā)酵成乳酸初中生跑出運(yùn)動(dòng)員水平，同時(shí)釋放能量，當(dāng)有充足的氧氣時(shí)，20%的乳酸能繼續(xù)氧化并釋放能量，供給余下??的80%。

乳酸在肌肉中重新合成為糖原。

英國(guó)諾貝爾獎(jiǎng)獲得者希爾解釋道，800米需要27升氧氣，但運(yùn)動(dòng)員每次只能吸入9升氧氣。

該項(xiàng)目三分之一為有氧運(yùn)動(dòng)，三分之二為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，800 米跑者的氧債為 66.7%。因此，800 米跑所需能量的 95% 左右來(lái)自

它由厭氧氧化提供。

1.4 有氧氧化供能系統(tǒng)

800米跑過(guò)程中，能量主要由磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)提供，有氧代謝只占能量供應(yīng)的5%左右。

因?yàn)樗粌H是800米跑能量補(bǔ)給系統(tǒng)必不可少的一部分，而且

它是提高機(jī)體消除乳酸能力的重要手段，雖然800米跑主要依靠糖酵解供能系統(tǒng)供能，但無(wú)氧代謝

代謝過(guò)程不僅會(huì)產(chǎn)生高輸出能量，也不可避免地會(huì)產(chǎn)生乳酸。乳酸是一種酸性產(chǎn)物。如果體內(nèi)含有

過(guò)度運(yùn)動(dòng)必然會(huì)破壞體內(nèi)的酸堿平衡，造成代謝水平下降，難以維持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

為了克服這種現(xiàn)象，唯一的辦法就是通過(guò)發(fā)展有氧代謝來(lái)解決運(yùn)動(dòng)過(guò)程中乳酸堆積的問(wèn)題。

酸的排出主要通道是進(jìn)入線粒體，氧化成二氧化碳和水，有氧代謝能力的訓(xùn)練，才是讓骨骼肌強(qiáng)健的正確方式

線粒體數(shù)量和體積增加，氧化酶活性增加等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，磷酸激酶的恢復(fù)也與有氧代謝能力有關(guān)。

密切相關(guān)

[3]

。

影響有氧代謝的因素有三個(gè)：一是氧輸送能力。（1）肺氧輸送：據(jù)統(tǒng)計(jì)，靜息時(shí)

肺通氣量一般在500ml/min以上，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)可升至180L/min以上。

此時(shí)血氧含量不下降或略有下降，說(shuō)明人體VO2max不受肺泡氧彌散能力的影響。（2）Hb含量：

Hb含量高說(shuō)明血液攜氧能力強(qiáng)，有氧代謝能力強(qiáng)，當(dāng)使用血液興奮劑或高原訓(xùn)練時(shí)，Hb濃度會(huì)升高。

當(dāng)VO2max增加時(shí)，VO2max也會(huì)相應(yīng)增加。因此，Hb與VO2max密切相關(guān)。第二是肌肉利用氧氣的能力。線粒體是

供能中心可以利用肌肉從血液中輸送的氧氣，因此肌紅蛋白的含量和線粒體有氧代謝酶的活性

肌肉氧利用的關(guān)鍵是線粒體的數(shù)量和大小、供能物質(zhì)的選擇和利用等。

最大活性狀態(tài)直接影響有氧代謝合成ATP的速度，但酶發(fā)揮最大活性的前提是氧氣運(yùn)輸進(jìn)入線粒體的速度。

因此，在氧氣供應(yīng)充足的情況下，影響VO2max的主要因素有

采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以顯著增強(qiáng)肌肉細(xì)胞中上述生化因子的適應(yīng)性變化，使

肌肉利用氧氣的能力提高。第三是吸氧能力：每搏輸出量是直接影響吸氧能力的重要因素。

每分鐘流經(jīng)細(xì)胞的血液量和血液的供氧能力

[4]

。

2 提高800米跑成績(jī)的訓(xùn)練方法

2.1 無(wú)氧供能訓(xùn)練

2.1.1 最大乳酸訓(xùn)練

發(fā)展最大乳酸生成訓(xùn)練的目的是為了刺激運(yùn)動(dòng)員的肌糖原分解率達(dá)到最高水平，也就是增加肌糖原分解。

氧代謝供給能量的能力。一般采用多次重復(fù)訓(xùn)練。每次運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須達(dá)到或超過(guò)極限負(fù)荷。

休息時(shí)間也能提供合理的恢復(fù)，糖原分解在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后5秒左右迅速加速，約30秒后達(dá)到最高分解速度。

具體方法是：300-500米的超最大間隔跑，強(qiáng)度在這一段表現(xiàn)最好

占總量的93%～98%，4～5次為一組，練習(xí)1～2組，每次休息4～5分鐘，每組休息10～20分鐘，

在實(shí)際訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力隨著訓(xùn)練的進(jìn)行而提高，因此每段間歇采用遞減間隔的訓(xùn)練效果更佳。

好的

[5]

。

2.1.2 乳酸耐受訓(xùn)練

體育學(xué)院畢業(yè)論文

從800米跑項(xiàng)目的特殊要求來(lái)看，應(yīng)盡可能提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中累積的乳酸的耐受能力。

認(rèn)為在乳酸耐受訓(xùn)練中，血乳酸在12mmol/L左右比較合適，然后在重復(fù)訓(xùn)練中維持這一水平，以刺激

身體會(huì)適應(yīng)這種血乳酸水平，提高運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受能力。具體方法是：全力跑1分鐘左右，

使血乳酸達(dá)到12mmol/L左右，休息4-5分鐘，再進(jìn)行下一次訓(xùn)練。4-5次為一組。

每次進(jìn)行2至4組練習(xí)，每組之間休息20至30分鐘。

[6]

。

2.1.3 乳酸消除訓(xùn)練

提高800米跑運(yùn)動(dòng)員的乳酸消除能力，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有很大的幫助，通常采用高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

方法是先進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，然后進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。具體方法是：跑步1分鐘左右，6到7

3-4次為一組，做2-4組，每組前2-4組用90%以上的強(qiáng)度，讓身體有較高的乳酸堆積；中間兩次用60%-

70%強(qiáng)度的訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)，可以大大提高運(yùn)動(dòng)員消除乳酸的速度。

2.2 有氧和無(wú)氧代謝能力訓(xùn)練

有氧無(wú)氧能力訓(xùn)練是一種混合氧代謝能力訓(xùn)練，主要以乳酸為供能方式，當(dāng)血乳酸濃度達(dá)到一定水平時(shí)，

之后無(wú)氧代謝能力就會(huì)下降，此時(shí)的有氧代謝可以解決運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸的堆積，也是提高800米運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的好方法

它是能量供應(yīng)能力的主要訓(xùn)練方法網(wǎng)校頭條，一般采用間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練，心率達(dá)到180-190次/分。

時(shí)間一般控制在3至10分鐘內(nèi)。

[7]

。

2.3 有氧代謝能力訓(xùn)練

有氧代謝能力訓(xùn)練是以有氧代謝為主的混合氧代謝能力訓(xùn)練，雖然有氧代謝只占800米

它只占跑步所需能量的5%，供能率也低于其他能量供給，但其作用卻是無(wú)可替代的。

持續(xù)訓(xùn)練、反復(fù)訓(xùn)練。訓(xùn)練以最大強(qiáng)度的80-85%或心率170-180次/分鐘進(jìn)行。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間為8-

10分鐘合適

[8]

。

2.4 提高運(yùn)動(dòng)員速度儲(chǔ)備、發(fā)展速度水平的訓(xùn)練

速度是指依靠神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉器官等各種過(guò)程的活動(dòng)來(lái)完成動(dòng)作的能力。

訓(xùn)練的目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的快速動(dòng)作能力和爆發(fā)力，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始和初期加強(qiáng)機(jī)體的快速動(dòng)作能力和爆發(fā)力，使其達(dá)到最大潛能之前。

體內(nèi)ATP-CP的含量和相應(yīng)酶的活性是提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力和人體運(yùn)動(dòng)絕對(duì)速度、速度儲(chǔ)備的關(guān)鍵因素。

具體方法：可以采用專(zhuān)門(mén)的跳躍練習(xí)，如60-80-100米的反復(fù)跑，中間有間歇。

每組之間的時(shí)間為走回起點(diǎn)的時(shí)間，組間休息時(shí)間約為3分鐘，也可以反復(fù)跑80至120米，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大速度。

[9]

。

3 結(jié)論

800米跑是一項(xiàng)需要在高乳酸、缺氧環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間保持高速度的運(yùn)動(dòng)。

是運(yùn)動(dòng)員的速度能力和體內(nèi)供能系統(tǒng)的能量供應(yīng)能力，要提高800米跑成績(jī)，必須

進(jìn)行最大乳酸訓(xùn)練、乳酸耐受性訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員消除乳酸能力、最大速度儲(chǔ)備及力量耐力訓(xùn)練

在訓(xùn)練過(guò)程中，我們強(qiáng)調(diào)以速度和力量為核心安排訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)也注重運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)。

總之，對(duì)于800米跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要合理安排有氧、無(wú)氧代謝能力訓(xùn)練的節(jié)奏、比例和運(yùn)動(dòng)量。

這些內(nèi)容處理好的話,可以使800米跑運(yùn)動(dòng)員盡快見(jiàn)效,獲得最佳的訓(xùn)練效果。

參考

[1] 張兵. 淺析人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量供應(yīng)[J]. 太原教育學(xué)院學(xué)報(bào). 1999, (2): 38-40.

[2]張立新.從能量代謝角度探討業(yè)余女子400米跑訓(xùn)練的重點(diǎn)與方法[J].阜陽(yáng)師范學(xué)院學(xué)報(bào)

（自然科學(xué)雜志）。2000，17（3）：57-59。

[3]劉建立.加強(qiáng)400m專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練提高800m跑成績(jī)[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,17(4):

14-15。

[4]姜明.如何提高800米運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，18（1）：60-62。

[5] 陸中文. 淺談800米跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法[J]. 伊犁師范學(xué)院學(xué)報(bào),2004,9(3):81-82.

體育學(xué)院畢業(yè)論文

[6]李朝紅,歐健.人體三大供能系統(tǒng)的特點(diǎn)及訓(xùn)練[J].郴州師范學(xué)院學(xué)報(bào),2002,23

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[7]趙菁華.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理論的新動(dòng)向[J].華北煤炭醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2005,7(4):545-546.[8]胡

君,楊紹昌.淺析800 m跑的能量供應(yīng)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法[J].保山師專(zhuān)學(xué)報(bào),2002,21(2):56-58.

[9]賈長(zhǎng)智.提高800米跑成績(jī)的途徑探討[J].唐山師范學(xué)院學(xué)報(bào),2002,24(5):81-83.

[10]賈長(zhǎng)智. 800米跑的特點(diǎn)及有效訓(xùn)練方法的探討[J]. 浙江體育科技,2003,25(6):52-54.

致謝：

從論文提案到論文定稿，導(dǎo)師在各個(gè)方面給予了我很大的幫助，包括查找文獻(xiàn)的方法、修改論文的方法等。

在此對(duì)xxx老師的耐心幫助和指導(dǎo)表示最誠(chéng)摯的感謝。