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距離高考只剩下10天了！在孩子們備考的同時(shí)，相信很多家長也處于緊張的狀態(tài)。

如何有效緩解孩子的考試壓力和焦慮？下面給大家分享一些實(shí)用小妙招，歡迎收藏！

保持良好精神狀態(tài)

高考是一個(gè)高強(qiáng)度的心理活動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)是取得好成績的必要前提。從現(xiàn)在開始，用以下幾種方法來調(diào)整自己的心態(tài)：

首先，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，比如放學(xué)后洗個(gè)熱水澡，學(xué)習(xí)休息時(shí)和家人朋友聊天，或者在學(xué)校操場等空曠的地方大聲喊叫，發(fā)泄被壓抑的情緒。

第二，多給予自己積極的心理暗示，如“我現(xiàn)在精力充沛，思維清晰”，“我對所學(xué)的知識掌握得很好”……這會(huì)大大增強(qiáng)你的自信心。

·掌握復(fù)習(xí)方法·

考生現(xiàn)在正進(jìn)入最后的復(fù)習(xí)階段，如何利用這段時(shí)間有所收獲、提高自己呢？

首先不要只盯著難題，其實(shí)高考題目的知識點(diǎn)、解題方法、技巧在之前的復(fù)習(xí)中已經(jīng)準(zhǔn)備好了，做難題會(huì)大大增加你的心理負(fù)擔(dān)，很多題目都答不出來。

第二，整理一下前段時(shí)間做過的題高考幾天時(shí)間，做錯(cuò)的題一定要反饋知識點(diǎn)，回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識。關(guān)鍵是考試的時(shí)候要保持一個(gè)輕松的心態(tài)：我要學(xué)什么？我都學(xué)過了。

第三，這個(gè)時(shí)期還可以多準(zhǔn)備一些寫作素材，比如人物故事、典故、重要新聞、評論等，以便在寫作文的時(shí)候運(yùn)用。

最后，基礎(chǔ)較差的考生如果這段時(shí)間還想做題的話，可以把重點(diǎn)放在選擇題、填空題等基礎(chǔ)部分，能做多少就做多少，不然做不出來題，不僅浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)打擊自信心。

·形成思維規(guī)則·

高考既考知識，又考思維，兩天九門科目高度集中，考生在考前必須學(xué)會(huì)在各門課程之間進(jìn)行遷移和加速思維。

最恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵婚T課考完后，不翻書，不查答案，讓心智和情緒完全拋棄對這門課的一切印象，全力投入對下一門課的思考，一開始，心智可以處于比較活躍的階段。

·保證睡眠質(zhì)量·

睡眠狀況直接影響身體狀況，從考前一周開始，就應(yīng)該優(yōu)先調(diào)整睡眠。

有些考生可能因?yàn)榫o張、生物鐘紊亂等原因，在考試前出現(xiàn)失眠的情況，下面介紹一些應(yīng)對方法：

有些考生體質(zhì)較差，容易感冒發(fā)燒，一定要提前做好預(yù)防措施，或者去醫(yī)院就診。如果考試期間真的感冒發(fā)燒，不僅會(huì)影響考試成績，還會(huì)影響精神狀態(tài)。

調(diào)整家庭關(guān)系

很多學(xué)校在考試前都會(huì)放幾天假，讓學(xué)生在家復(fù)習(xí)，從這段時(shí)間開始學(xué)生就回到了家庭，家長的重要性就凸顯出來，學(xué)生與家長的關(guān)系需要調(diào)整。

家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)樽约旱那榫w能夠通過感染、暗示等心理機(jī)制影響考生，同時(shí)家長不要跟考生談?wù)摳呖嫉氖虑椋灰o孩子定過高的目標(biāo)，不要過于關(guān)注模擬考試的成績，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣，有沒有信心等等。

這時(shí)候家長是否應(yīng)該陪同學(xué)生高考，需要學(xué)生和家長共同商量。有的學(xué)生認(rèn)為如果父母陪在身邊，可以更加自信，緩解很多緊張情緒；但有的孩子獨(dú)立性比較強(qiáng)，如果孩子個(gè)性比較強(qiáng)，父母也跟著他，孩子就會(huì)感到壓抑，不舒服。

·開始放松·

為了放松身心，你可以參加一些體育和娛樂活動(dòng)。

適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如散步、做操、慢跑等，有助于穩(wěn)定情緒，放松心情。不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球等消耗體力又容易疲勞的球類運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免意外受傷。

也可以進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)，聽聽自己喜歡的音樂，看一些輕松的電視節(jié)目來幫助自己放松，最好不要上網(wǎng)，不要看帶有較強(qiáng)武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的電影電視劇，否則容易導(dǎo)致大腦皮層發(fā)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。

·制定考試計(jì)劃·

在作息時(shí)間方面，早餐要吃得足夠，最好是在考試前一個(gè)半小時(shí)吃。但不要吃得太多，否則，過多的血液被用來幫助消化，大腦就會(huì)相對缺血，影響考生在考場上的智力表現(xiàn)。

不宜過早或過晚到達(dá)考場，一般最好在考試開始前15至20分鐘到達(dá)，如果過早到達(dá)，干擾因素太多，容易破壞良好的心理感覺；如果過晚到達(dá)，考試開始后才到。進(jìn)入考場，往往感到緊張。

上午考試結(jié)束后，休息一下，然后吃午飯。午飯后不要立即睡覺，可以做些運(yùn)動(dòng)、散步或聽音樂。午睡約30分鐘即可。家長必須提醒考生不要遲到。

復(fù)習(xí)方面，考前盡量避免和同學(xué)或者老師討論，因?yàn)樵谟懻撝心憬?jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有你不懂的地方，結(jié)果就是你馬上就會(huì)變得緊張。

考試前不要心急高考幾天時(shí)間，翻書。不管是不是真的有很多地方?jīng)]復(fù)習(xí)貝語網(wǎng)校，這種慌亂的狀態(tài)足以讓你很難拿到好成績；考試結(jié)束了，少考一門科目，題目不對，保持穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)是有幫助的。

·保持材料準(zhǔn)備·

高考當(dāng)天使用的準(zhǔn)考證、紙巾等要集中存放在透明塑料袋或文件袋中。

決定好考試當(dāng)天要穿的衣服，并將它們分開擺放。不要在考試當(dāng)天早上浪費(fèi)時(shí)間挑選衣服。

準(zhǔn)備好出行、日常生活所需的零錢，放在準(zhǔn)備好的衣服口袋或者書包里。

請勿攜帶自己的草稿紙、手機(jī)等通訊設(shè)備進(jìn)入考場。

·熟悉考試環(huán)境·

到考場熟悉考試環(huán)境，掌握如何進(jìn)入考場，如發(fā)生意外，應(yīng)及時(shí)向監(jiān)考老師或警察尋求幫助。

一定要計(jì)算好路程所需時(shí)間，留出一些額外的時(shí)間。考試當(dāng)天，在前往考場的路上，要慢慢走。走得太快，會(huì)讓人感到心慌，直接影響進(jìn)入考場后的心理狀態(tài)。

·考前檢查·

考生考前一天的主要任務(wù)是調(diào)整心態(tài)，全面檢查考前自己的心理和物質(zhì)準(zhǔn)備情況，以良好的心態(tài)、充沛的體力和精力滿懷信心地迎接明天的考試。

起床時(shí)間應(yīng)與平時(shí)一致，早起或晚起都不利于以平常心對待高考，還可能打破已經(jīng)形成的調(diào)整后的穩(wěn)定生理、心理節(jié)律。中午安排午睡，睡不著就閉上眼睛休息。

晚上按平時(shí)的時(shí)間睡覺，切記不要太早睡覺，睡不著會(huì)影響心情，按時(shí)睡覺也睡不著的話就隨它去吧，只要心態(tài)好，少睡幾個(gè)小時(shí)也沒事，對明天的考試不會(huì)有太大影響。

早餐、午餐、晚餐的時(shí)間應(yīng)與平常相同，飲食也應(yīng)與平常相同。這一天無需加強(qiáng)營養(yǎng)，只要胃口好即可。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔食物，不吃或少吃冷飲。

上午可以稍微看一會(huì)，但時(shí)間不宜過長。另外，檢查一下之前做的材料準(zhǔn)備，晚上聽聽天氣預(yù)報(bào)，準(zhǔn)備相應(yīng)的雨具和防曬工具。情緒波動(dòng)最好不要和家長討論。家長也要注意不要因?yàn)橐恍┈嵥榈氖虑楹涂忌l(fā)生矛盾；不要和同學(xué)討論有難度或有偏見的題目，否則容易造成信心不足。

揚(yáng)帆高考勝利

·祝愿各位考生考試順利·

夢想需要堅(jiān)持，成功需要努力

高考路上，阿福樂陪你

讓我們一起為高考學(xué)子加油吧！

結(jié)尾