更新時間：2021-04-17 02:09:03作者：網絡
我們做好了高考知識上的準備后，接下來最后一步也是最重要的一步就是把心理和身體調節到最佳的應考狀態。
保持好的心理狀態
每年到這個時候，不少考生都會受到考試焦慮的困擾。江蘇省心理教育名師、高級心理保健師張福新提醒考生和家長，有必要注意高考前后的心理調適。
高考前的心理調節
高三學生曉梅的苦惱
：最近一兩個月，我總感到時間不多了，應該全身心地投入復習。每天我都逼著自己看書、做題到很晚，可常常是枯坐在書桌前，頭腦中不知道想些什么，習題常常做不完，學習效果越來越不理想。晚上我常常失眠而白天沒有精神，真不知道怎么面對高考。張福新認為，考試前一周考生應該注意的問題有下面5個：
1、定個合理目標一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，就會造成自己心理上的緊張。
2、對著鏡子笑笑
考試前的一周，應更多地關注自身心理的調節，讓微笑一直伴隨著你。每天早上，考生們都應該以微笑迎接新的一天，最好是對著鏡子笑，這樣心態會變好，給自己增添信心和力量。
3、將興奮點移到白天
現在學習到深夜的考生還有不少，他們的情緒興奮點在夜晚，白天就有些低迷，實際上這是很不科學的，因為考試的時間是在白天。臨近高考，考生要逐步提早就寢的時間，將興奮點轉移到白天，讓自己在考試時能夠興奮起來，保持清醒的頭腦和活躍的思維。
4、適當復習
在考前3天這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是不可取的。雖然你已經掌握了重要的內容，但還是要適當瀏覽一下，如政治、歷史、地理的基本知識，語文的文學常識，英語的單詞，數學的公式等。對自己已經考過的典型試題也應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，這樣做可以使自己心里更踏實。
5、熟悉考試的環境
考前應到考場走一走。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位都要查看一遍，做到心中有數，以防止不測事件的發生。你熟悉了考試的環境，害怕的情緒就會相應地減弱。
考試過程中的心理調適
高三學生曉梅的苦惱
：進入高三第二學期，每到考試心里就非常緊張，一進考場，腦子就亂了，平時會做的題目也不大會，影響了自己學習水平的正常發揮。我不知道怎樣才能順利通過考試。
高考過程中考生應該注意的問題有：
1、穿上喜歡的衣服
要熟悉考試紀律、考場規則及考生注意事項，避免不應有的失誤。穿一套自己稱心的衣服，背一只自己喜愛的小包，令自己心情愉快地參加考試，給自己增強自信。
2、保持寧靜的心境在考前幾分鐘盡可能安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。
3、做題從易到難先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和流暢的思維來攻克后面的難題。
4、留點時間檢查
留出10分鐘左右的時間對已經做出的試題進行檢查。檢查的內容包括：計算方法是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。最后還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。
5、學會考間休息一個人集中注意的時間總是有限的，一般不超過半小時，考試中途可休息一兩分鐘，如閉目深呼吸等。
6、學會笑而不答前一場考試不論好壞，應置之不顧，以飽滿的熱情迎接下一場考試。更不要與同學討論，討論本是好事，但對于高考卻是有害的。
有經驗的家長在高考期間是不向孩子詢問考試情況的，有時候越問越緊張，越說越糟糕。但詢問者總是有的，怎么辦？最好的辦法是笑而不答，無可奉告，以免讓家長的情緒影響自己的情緒。
考試后的心理調適
高考對于一個中學生雖說是至關重要的，但人生的道路還很長，拼搏的機會還很多。因此，如果你考出了理想的成績應做到不趾高氣揚，保持成功后的謙遜，這對完善你的人格，對以后的進步很有好處；如果你榜上無名，不可一蹶不振，不要被一次的失敗擊垮；萬不可因一次失敗而封閉自己，要盡快地昂首走出家門，直面社會、直面未來。
高考成績不理想必定令人失望，為了驅散沮喪心境，你可以約一些好朋友痛痛快快地大玩一次，去郊游、跳舞、打球，在玩耍中、笑聲中驅散心中的郁悶，忘掉煩惱，轉換心情。
作為落榜學生自己，要學會從光明的一面觀察事物。任何一件事情，如果能從不同角度去觀察，就會給你留下不同的印象。高考落榜后，既要找出失敗的原因，還要總結經驗教訓，積極行動，把主要精力傾注到實現新目標的努力之中。一個人的命運往往掌握在自己的手中，當你有了比讀大學更高的理想和目標時，讀大學就成為很平常的事。我們應該尋求同自己的能力相當的目標，或是復讀一年重新再考，或是自費上大學等等。
“天生我才必有用”，相信自己在經歷了挫折和失敗之后會更加成熟，更加堅強，“條條大道通羅馬”，相信成功的道路就在自己的腳下。
保證合理的飲食和睡眠
南京市中小學衛生保健所林慰慈副所長說，合理的膳食、高效的睡眠，可以使考生們的身心始終保持最佳狀態，幫助孩子們順利完成高考。
考前易出現三大生理問題
進入高考沖刺階段后，考生們的生理和心理時刻處于應激狀態的時期，容易出現各種生理方面的問題。
疲勞
長期的復習迎考引發的最主要的生理問題是學習疲勞。嚴重者甚至可能出現“考前綜合征”，表現為學習困難，記憶力下降，精力難以集中，有孤獨、被誤解、身心負荷過大等情緒，并伴有疲乏倦怠、視力下降、面部潮紅、心悸、多汗、尿意頻繁、不思飲食、睡眠障礙、月經失調等軀體癥狀和易發感染性疾病的傾向。
失眠
通常的表現有入睡困難、早醒、多夢等。其實多數短暫輕度的失眠癥狀并不會對考前復習及考場發揮產生太大影響，但如果有的考生對睡眠過分關注，一旦覺得睡眠質量不夠高時，就會產生惴惴不安的情緒，反而會導致失眠加重。
疾病
由于長期的學習疲勞，考生們睡眠質量降低，特別是處于高考階段的應激性心理，對考生的免疫功能，也有一定的抑制作用。“濫用保健品有害無益。”林慰慈特別強調，據有關數據顯示，大約有六成高考學生在服用保健品。林慰慈認為，家長和考生們不要盲目依賴保健品，保健品用不好，不僅無益反而有害。
膳食：營養、清淡最重要
定時三餐，講究營養，不暴飲暴食，是高考階段飲食的基本原則，考試期間最好不要吃平時從來沒有吃過的、不常吃的食物，更不可暴飲暴食。考生最好不要在考試前半小時左右吃飯，最好提前1—1.5個小時吃。
早餐
一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐主食可食用一些饅頭、面包、豆包、粥等淀粉類食物，為考生提供能量。優質蛋白質主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆漿或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，不僅可以增強考生的食欲，還能補充一些維生素。早餐最好在起床后20～30分鐘后食用，同時要注意補充至少600毫升的水，要避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。
午餐和晚餐
科學的中、晚餐應注意食譜的搭配，要保證考生充足的蛋白質。理想的富含蛋白質食物應該包括瘦肉、家禽、魚、雞蛋、奶及豆制品。總之，午餐要相對豐盛些，量要足一點，晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，要清淡些、量相對少一點。
休息：每天睡足七八小時
考生每天要保證7-8小時的睡眠時間，最好不要熬夜。休息是消除疲勞的重要措施，休息不等于睡眠，課間休息可采用活動性的休息方式，如到室外呼吸新鮮空氣、散步、閑談、游戲、遠眺等，達到既消除疲勞又松弛因維持坐姿而造成的肌肉靜力性緊張。午休可以安靜休息為主，但時間不宜過長。每天安排適當的戶外活動和體育鍛煉時間。此外，良好的采光照明，適宜的溫度、濕度、無噪聲、通風換氣良好，室溫宜人(27℃左右,溫差不過大)都利于考生提高睡眠質量，保持旺盛精力,避免疲勞的發生。
失眠的考生，也不要過分擔心和焦慮，要合理地調節人體生物鐘，定時作息，晚上不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，不抽煙、喝酒。睡前注意心理調整，保持良好心情，飲食不過飽不過少、不過多喝水，右側臥或仰臥，枕頭不過高或過低，睡前洗熱水澡或熱水洗腳、喝一些牛奶、開窗通風等，如果使用藥物催眠，必須在醫生指導下服用。
高考菜譜
當家長的都很關心高考期間該給孩子吃什么，飲食該怎么調配才能助孩子高考一臂之力呢？南京市中小學衛生保健所所長蘇立新給家長提供了下面的菜單，供家長參考。
第一天：
早餐：叉燒包1—2個、牛奶麥片
午餐：米飯、梅菜蒸魚腩、炒西生菜、雪耳羹
晚餐：蘑菇燉雞、上湯皮蛋莧菜、紅蘿卜玉米豬骨湯
夜宵：香蕉1—2根、蓮子瘦肉粥
第二天：
早餐：肉松面包加牛奶
午餐：米飯、豆角粒炒滑蛋、小南瓜炒肉片、豆腐魚頭湯
晚餐：米飯、生瓜、排骨、(草)冬菇扒菜膽、紅蘿卜、蘋果瘦肉煲豬心、西洋菜蜜棗煲
夜宵：鮮橙1個、窩蛋牛奶1杯、點心
第三天：
早餐：肉粥加雞蛋饅頭、酸牛奶1杯
午餐：米飯、酸梅蒸排骨、鹽水菜心、絲瓜咸蛋粉絲湯
晚餐：米飯、燜燒魚、百合西芹炒肉丁、冰糖銀耳燉木瓜、冬瓜小排湯、葡萄一小串
夜宵：蘋果1個、果脯麥片