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“立冬”是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，通常被認(rèn)為是冬季的開始。從“立冬”到“立春”，俗稱“三冬”，是一年中最冷的時節(jié)。低溫的影響會導(dǎo)致這個時期疾病的發(fā)生率增多，心腦血管疾病、關(guān)節(jié)疾病、消化道疾病、呼吸道疾病、皮膚病等。想要預(yù)防疾病、保持健康，需要避開以下幾個雷區(qū)。

避免服用過多補(bǔ)品

立冬之后，正是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)。俗話說“冬進(jìn)補(bǔ)，春打虎”。冬季人體陽氣處于內(nèi)斂階段，代謝比較緩慢，身體需要避寒保暖，此時適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可以滋補(bǔ)五臟，積蓄元?dú)猓鰪?qiáng)免疫力，為來年的健康打下基礎(chǔ)。特別是對于體質(zhì)虛弱的老年人、有慢性病的人來說，冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可以有效預(yù)防溫病等疫病的發(fā)生。但不要盲目進(jìn)補(bǔ)，切記不要濫用補(bǔ)藥。對于老年人來說，也要防止“虛弱不可補(bǔ)”，老年人大多體質(zhì)虛弱，消化能力較差，突然進(jìn)補(bǔ)容易增加脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹、食欲不振等癥狀。“脾胃為后天之本”。立冬后宜溫補(bǔ)今日立春幾點(diǎn)幾分，需要一個循序漸進(jìn)的過程。首先可以從溫補(bǔ)的粥、湯開始，如蓮子粥、大棗粥、小米粥、桂圓粥、核桃、板栗粥等。通過溫補(bǔ)脾胃，使運(yùn)化功能增強(qiáng)，然后再增加溫補(bǔ)食物的攝入，如牛羊肉等。對于老年人來說，粥、湯是最適合的補(bǔ)養(yǎng)方式，不僅味美、易消化今日立春幾點(diǎn)幾分，而且滋陰潤燥、健脾胃的功效也更好。

避免熬夜

冬季熬夜對身體的危害比夏季更大。冬季應(yīng)“早睡晚起，待天明”。冬季晝短夜長，人體陽氣弱，深夜至清晨這段時間是一天中陽氣最弱、最冷的時段。早睡是適應(yīng)季節(jié)變化的一種方式，如果此時不睡覺，即使穿得再多，人體也難以抵御寒邪的侵襲。雖然“日落而息”不可能，但有一點(diǎn)是盡量在“子時”（晚上11點(diǎn)前）前就寢，可以倚在床上看書，或聽聽舒緩的音樂，以早日入睡。如果夏季睡眠6小時可能就夠了，那么冬季則應(yīng)睡7、8個小時。

避免早起

對于老年朋友來說，早晨盡量避免起床過早，這是因?yàn)槎纠杳髑暗暮獯坦牵绻鸫策^早，體內(nèi)陽氣就會受到干擾，不符合冬藏養(yǎng)生的原則。另外，此時期血壓高、血流慢、血黏度高，是缺血性中風(fēng)、心肌梗死的高發(fā)期，特別是有三高等基礎(chǔ)疾病的老年人。建議老年人早晨6點(diǎn)到7點(diǎn)起床，起床不要太用力，可以閉上眼睛靜坐兩三分鐘。避免過早外出鍛煉，尤其是霧霾較重的清晨網(wǎng)校頭條，有晨練習(xí)慣的人可以改為下午鍛煉，也可以在室內(nèi)鍛煉。

避免生氣

冬季是儲藏的季節(jié)，因此冬季人們也應(yīng)隱藏情緒，“內(nèi)斂淡定”。不要輕易發(fā)怒，不要多想，防止情緒波動過大，導(dǎo)致人體氣機(jī)臟腑運(yùn)行出現(xiàn)障礙，甚至損傷人體陰陽精血。要學(xué)會及時調(diào)節(jié)不良情緒，當(dāng)出現(xiàn)緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜；多吃養(yǎng)心寧神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等；多做陶冶情操的事情，看書看報、下棋下棋、賞花賞草、聽音樂都是不錯的選擇；多接觸光線。如白天在室內(nèi)打開窗簾，陽光好的時候多曬曬背部。

避免越冬

很多人把“冬藏”理解為冬眠或者冬歇，冬季到來之后就開始冬眠，平時躲在家里，很少出門，看手機(jī)、看電視來打發(fā)時間，很少運(yùn)動，以為這樣是為了節(jié)省體力。其實(shí)這是誤區(qū)，冬季運(yùn)動要減少，尤其是嚴(yán)寒天氣下戶外運(yùn)動要減少。但這并不意味著完全不可以運(yùn)動，運(yùn)動可以生陽，適當(dāng)?shù)幕顒涌梢陨l(fā)自身的陽氣，也可以溫養(yǎng)身體抵御寒冷。冬季運(yùn)動一是不要過早，二是運(yùn)動不要太劇烈，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，最好不要出汗，因?yàn)槌龊贡厝缓臍鈧枺灰杏X身體微微發(fā)熱即可。太極拳、八段錦、慢跑等都是適合冬季的運(yùn)動方式。