更新時(shí)間：2021-05-14 03:44:48作者：網(wǎng)絡(luò)
1.前拋實(shí)心球定義：前拋實(shí)心球?qū)儆谕稊S項(xiàng)目,雙手握球從頭頂拋出,以遠(yuǎn)度為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。前拋實(shí)心球需要運(yùn)動(dòng)者具有良好的力量基礎(chǔ),同時(shí)借助身體的力量將球拋的更遠(yuǎn)。
2. 前拋實(shí)心球正確動(dòng)作講解：
⑴持球：十指自然分開(kāi)，食指、中指、無(wú)名指和小指放求兩側(cè)，將球夾住，視手大小而定，拇指成八字。
⑵預(yù)備姿勢(shì)：兩腿前后開(kāi)立，左右腳間距離以自己感覺(jué)舒適為宜，前腳掌離起擲線20—30厘米，兩手自然持球。
⑶準(zhǔn)備拋球姿勢(shì)：整個(gè)身體后挺,尤其上身形成反背躬,雙手持球位置位于頭頂上方,雙臂屈成大約90度角。后腿微屈,重心落在后腳,前腳可伸直利用前腳尖點(diǎn)地。臨近出手瞬間,上身繼續(xù)加大反背躬深度,同時(shí)雙臂后拉。
⑷拋球動(dòng)作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸帶大臂發(fā)力，大臂帶小臂，最后撥手腕和手指將球拋出，整個(gè)身體和手臂是自下而上的鞭打動(dòng)作。拋球出手時(shí)要注意角度,一般為高出水平面30度左右。
3.分解動(dòng)作,單個(gè)動(dòng)作講解
⑴持球練習(xí):把球放在地上,反復(fù)練習(xí)取球,取球時(shí)要練到正確持球的標(biāo)準(zhǔn)為止
⑵準(zhǔn)備拋球姿勢(shì)
① 身體后挺：整個(gè)身體向后傾斜,把髖關(guān)節(jié)挺出,形成反背躬。
輔助練習(xí)動(dòng)作：展髖練習(xí)。
② 膝關(guān)節(jié)動(dòng)作：后腿膝關(guān)節(jié)屈,整個(gè)身體重力落在后腿上面,前腿挺直,腳前尖點(diǎn)地。
輔助練習(xí)動(dòng)作：屈膝練習(xí)。
③ 加大反背躬深度, 雙臂后拉：為了獲得更大的出手速度,加大上身動(dòng)作。
輔助練習(xí)動(dòng)作：原地加大反背躬深度, 雙臂后拉。
⑶拋球動(dòng)作
①后腿用力蹬地：后腿用力蹬地,將整個(gè)身體挺起,重心抬高。
輔助練習(xí)：?jiǎn)瓮惹サ胖本毩?xí)。
②腰腹急震用力：將腰部快速用力回收,以便帶動(dòng)胸部快速回收。
輔助練習(xí)動(dòng)作：原地收腹收胸練習(xí)。
③胸帶大臂發(fā)力，大臂帶小臂：把急速收腹、收胸的力轉(zhuǎn)移到臂部。
輔助動(dòng)作練習(xí)：雙手持球墻投練習(xí)。
④鞭打動(dòng)作：把大臂帶小臂的力過(guò)渡到手腕,最后將球拋出,注意拋出時(shí)一定要有力度。同時(shí)出手角度高出水平面30度左右,這是整個(gè)動(dòng)作最關(guān)鍵的一步,它直接決定了拋出球的遠(yuǎn)度。