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寒假期間，團團主要圍繞防范意外傷害和人身侵害、出行交通、用電安全、冬季運動安全、健康生活習慣、心理健康等方面，開展《青春自護 平安春節(jié)》專欄以及自護宣傳教育，增強轄區(qū)青少年自護意識，排查安全隱患，營造全社會關心關愛青少年安全健康的良好氛圍，和團團一起來學習第六期內容~

健康指南

假期心理

寒假已經(jīng)過半

冬季疫情反復

假期注意防護的同時

心理健康也同樣重要

01

與生活真誠相伴

1

規(guī)律作息，積極運動

早睡早起不熬夜的作息、每天堅持半小時到一小時的運動，不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，讓身心處于積極的狀態(tài)。

2

合理規(guī)劃，自我管理

根據(jù)自己所需制定一個計劃清單，安排好每天要做的事情，在保證規(guī)律的飲食和睡眠的基礎上，有序完成每天設定的小目標，幸福感就藏在這些微小目標達成的過程中。

— Happy winter vacation —

02

與網(wǎng)絡友好相處

1

有計劃

邀請父母共同制定手機使用的約定，對于手機使用的時間、地點、內容等進行詳細的規(guī)劃，并配以相應的監(jiān)督和獎懲制度，幫助自己更恰當地去使用手機。

2

懂節(jié)制

合理分配使用時間，多關注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡的有利作用，科學使用寒假期間健康自我管理評價，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡。

豐富現(xiàn)實生活，發(fā)展興趣愛好，增強生活的充實感、滿足感和成就感。

— Happy winter vacation —

03

與家人有愛溝通

1

積極互動

主動地和父母溝通交流，讓我們和父母之間的現(xiàn)實互動代替電子設備的使用，可以共讀一本書、開一場家庭會議、春季來臨，也可以一起打掃屋子、包餃子，增進彼此的心理距離。

2

恰當表達

遇到?jīng)_突時，嘗試學會用恰當?shù)胤绞饺ソ涣骱捅磉_。避免情緒性對話，提倡非暴力溝通。對于難以開口的言語，也可以通過信件、留言的形式去表達交流。

— Happy winter vacation —

04

與情緒和諧共處

1

坦然接納

當我們產(chǎn)生一些消極情緒時時，我們可以試著去感受它們，慢慢地放松，嘗試和它們和平相處，因為每一種情緒都有它的作用和意義，告訴自己：

“我可以焦慮......”

“有這些情緒說明我很正常”

“正是這些恐慌，讓我居安思危，才能不斷進步。”

2

厘清原因

試著去找找這些情緒產(chǎn)生的原因，從自我出發(fā)，看看是由于我們的行為習慣導致的呢？還是由于我們看待問題的角度產(chǎn)生的呢？當我們找到了問題的根源，我們的情緒可能就會有所改變了。

3

合理宣泄

舒緩放松。情緒較為激動的時候，試著感受自己身體緊繃的部位，一邊做幾個深呼吸，一邊慢慢放松自己的身體，聽一些舒緩的音樂，盡力使自己冷靜下來。

注意轉移。也可以讓自己“忙”起來，找一些手邊能夠立刻開始做的事情寒假期間健康自我管理評價，例如聽音樂、看書、或者出門打球、找朋友傾訴等，轉移自己的注意力，防止自己沉溺在負面的情緒之中，難以自拔。

4

尋求支持

當情緒無法自我紓解，或遇到難以處理的問題，學會尋求支持，積極向你信任的朋友、你的家人或老師尋求幫助，增強心理防護與自助自救的能力。

無論遇到任何問題，都請記住你永遠不是一個人，身邊總會有支持的力量伴隨著你。

心

理

熱

線

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