更新時間：2021-08-12 14:37:46作者：admin2
1、身體素質較好和養成良好鍛煉習慣的成人：可進行高強度間歇鍛煉，提高心肺功能和基本力量素質，且效率較高。比如原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每組練習10-15次，進行2-4組。
2、老年人以及缺乏鍛煉的成人：建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。針對肩頸、胸、腰背部這些關鍵部位的肌肉做一些拉伸、轉體類的練習，每組拉伸時間20-30秒，進行2-4組。
3、兒童、青少年建議上午、下午和晚上各進行15-20分鐘健身。兒童。兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，如單腳站立、拋球接球、跳格子、爬行等。
4、有身體疾患不方便運動的人：保持日常常規的活動量，不要完全臥床，在家里有限的空間盡量主動活動。能走至少可以采取踏步練習，能站就少坐，能坐就少躺，如果是躺著，也要爭取多翻身。
擴展資料：
大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。
體育鍛煉可使人肌肉結實有力，呼吸循環功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進體內物質能量代謝，因此疾病就不易發生。一些患有慢性疾病的人，在醫生的指導下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康。