更新時(shí)間：2022-04-17 22:57:17作者：admin2
?? 這是很正常的現(xiàn)象，當(dāng)初我越到臨近考試的時(shí)候，心里一邊緊張，一邊內(nèi)疚，另一邊卻放松自己。就這樣在掙扎中痛苦，無(wú)可奈何的感覺(jué)。
?? 針對(duì)這種現(xiàn)象，我們沒(méi)有別的選擇，只能靠意志力。家長(zhǎng)的目光讓我們?nèi)缑⒃诒常刻煜胫麄兾覀円仓荒苡仓^皮學(xué)。靜下心來(lái)，并沒(méi)有那么難。還有那么短的時(shí)間，你沒(méi)有理由浪費(fèi)任何一分鐘。在你奮斗了這幾個(gè)月再回頭看看就覺(jué)得值得了。
??? 為了晚上睡覺(jué)的時(shí)候踏實(shí)一些，穩(wěn)當(dāng)一些，你除了拼，就是拼
1、強(qiáng)化信心
長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)不免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，原本信心十足、精神飽滿的狀態(tài)逐漸消散。這個(gè)時(shí)候要給自己定個(gè)不太高的目標(biāo)。心理專家認(rèn)為，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績(jī)好的學(xué)生。人家定個(gè)北大、自己就要定個(gè)清華，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張。考生要學(xué)會(huì)給自己定一個(gè)合適的目標(biāo)，稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo)。另外，要學(xué)會(huì)給自己積極的心理暗示，走路時(shí)挺胸抬頭，速度稍快。每天都給自己說(shuō)：“我能行，我一定能考上！”
2、交叉復(fù)習(xí)
臨近中考，有的學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)以前可以輕松記住的知識(shí)點(diǎn)，現(xiàn)在卻需要重復(fù)好幾遍才能記住。有的學(xué)生心里非常想好好的學(xué)習(xí)，但就是怎么也提不起學(xué)習(xí)的勁來(lái)，尤其是對(duì)一遍又一遍重復(fù)學(xué)習(xí)相同的知識(shí)，產(chǎn)生了厭倦的心態(tài)。遇到這樣的情況，學(xué)生們可以將學(xué)習(xí)的時(shí)間作一下調(diào)整，不要長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)一門(mén)科目，可以將不同的科目進(jìn)行交叉復(fù)習(xí)，在每門(mén)科目之間留出5-10分鐘的休息時(shí)間。休息的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)勵(lì)志的歌曲，或者靜靜地想一想自己為什么要參加中考，想象一下自己拿到錄取通知書(shū)的心情，也可以看看勵(lì)志的小故事，激勵(lì)一下自己的斗志。
3、適度壓力
初三學(xué)子保持適當(dāng)?shù)膲毫Γ欣诟玫靥岣邔W(xué)習(xí)的效率，因?yàn)閴毫m當(dāng)既能充分調(diào)動(dòng)個(gè)人的潛能，又是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力，所以在備考期間學(xué)生應(yīng)該有點(diǎn)精神壓力和緊迫感，以此成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
4、拒絕疲勞
對(duì)進(jìn)入備考沖刺階段的高三學(xué)子而言，身體的疲倦，心理的煩躁，大腦的疲勞是一個(gè)十分嚴(yán)峻的問(wèn)題，注意力不集中，記憶力下降，思維遲鈍，心理壓力過(guò)重等破壞身心狀態(tài)平衡的癥狀因素，勢(shì)必影響學(xué)習(xí)的進(jìn)度或效率，因此不遵循生理規(guī)律的意志和壓力驅(qū)動(dòng)下所進(jìn)行的疲勞戰(zhàn)，不但沒(méi)有好的學(xué)習(xí)結(jié)果，反而因?yàn)橄拇罅繉氋F的心理能量而得不償失，所以復(fù)習(xí)越是緊張?jiān)揭⒁馑撸ＷC充沛的精力，注意體育鍛煉，松弛有度，建議初三學(xué)子應(yīng)該每天保證一小時(shí)的體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，以積極向上，樂(lè)觀愉快的情緒調(diào)整生理和心理，保持良好狀態(tài)積極備考。
5、制定計(jì)劃
制定合理正確的復(fù)習(xí)計(jì)劃，不僅可以從整體上把握高考復(fù)習(xí)的全過(guò)程，還有助于集中精力，提高效率，做到事半功倍的效果。制定和檢查復(fù)習(xí)計(jì)劃，切忌復(fù)習(xí)無(wú)計(jì)劃，克服盲目性和隨意性。制訂復(fù)習(xí)時(shí)間表，科學(xué)利用時(shí)間，切忌晚上復(fù)習(xí)過(guò)度熬夜，白天上課無(wú)精打采，擾亂人體生物鐘，得不償失。根據(jù)自身的實(shí)際情況合理安排各門(mén)功課的復(fù)習(xí)，輕重緩急適當(dāng)。按時(shí)完成復(fù)習(xí)計(jì)劃，控制連續(xù)復(fù)習(xí)時(shí)間。
兩招自我調(diào)節(jié)方法
松弛法：考生不妨試一試：放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然后用暗示的方法，自己給自己下達(dá)松馳的指令，從頭部開(kāi)始，到頸部、胸部、腹部、雙手，最后到雙腳。每天做一次，每次約10分鐘左右。松弛訓(xùn)練的要點(diǎn)是先緊張后放松，在感受緊張之后再充分體驗(yàn)放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒鐘左右，然后放松。
靜思冥想法：又稱自我放松法，你可以閉上眼睛想象出升的太陽(yáng)，幽靜的園林以及芬芳的花叢和遼闊的海洋，盡量體驗(yàn)自己在想象環(huán)境中的各種美好感覺(jué)，比如遼闊的海濱，海風(fēng)輕拂海面，美麗的花朵，傳出陣陣香味等，試著這樣每天堅(jiān)持做1到2次，每次持續(xù)5到10分鐘，相信你會(huì)感到徹底的放松。
三招幫你擁有好睡眠
有的考生并不是失眠，而是睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量不高，這部分考生要認(rèn)識(shí)到睡眠的重要，合理安排睡眠與學(xué)習(xí)的關(guān)系，提高睡眠質(zhì)量。
睡足 中考一個(gè)月前，考生應(yīng)該保證每天7-8個(gè)小時(shí)的睡眠。晚上學(xué)習(xí)不要超過(guò)11點(diǎn)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)擠占睡眠時(shí)間太多，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒，得不償失。
守時(shí) 睡好的要訣就是守時(shí)。有些學(xué)生形成了晚上“開(kāi)夜車(chē)”、白天睡覺(jué)的習(xí)慣，而高考安排在白天，正是這類考生最不清醒的時(shí)間。應(yīng)在臨考前一兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10鐘前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)鐘起床。一般情況下，有午休習(xí)慣的考生應(yīng)該堅(jiān)持午休，沒(méi)有午休習(xí)慣的考生不要強(qiáng)迫自己午休，一切都要堅(jiān)持習(xí)慣。
睡好 好的睡眠環(huán)境可以提高睡眠質(zhì)量，考生晚上睡覺(jué)時(shí)，盡量不開(kāi)空調(diào)，可開(kāi)電扇，房間要開(kāi)窗通風(fēng)；如果有蚊蟲(chóng)，不要噴氣味大的殺蟲(chóng)水，可熏點(diǎn)艾草等驅(qū)蚊。
趕走失眠
臨近中考，睡眠不好成了很多考生突出的問(wèn)題。因?yàn)樗苯佑绊懙綄W(xué)習(xí)的效率，所以在思想上要?jiǎng)?wù)必給予足夠的重視。
心理學(xué)家的話頗有意義：“如果你希望自己取得高效率的學(xué)習(xí)成果，就必須領(lǐng)會(huì)應(yīng)考前的睡眠作用，從而讓自己保持良好的健康狀態(tài)。”那么，怎樣才能做到睡眠充足呢？
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
在缺乏睡眠的情況下，可以想睡時(shí)就睡，不要強(qiáng)打精神。這段時(shí)間考生應(yīng)該牢記一句話：是睡覺(jué)第一，學(xué)習(xí)第二。不過(guò)這只是臨時(shí)措施。重要的是平時(shí)要嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，該睡就睡，該學(xué)就學(xué)。因?yàn)檫^(guò)了那個(gè)點(diǎn)，就睡不著了，而且你還會(huì)發(fā)現(xiàn)瞌睡的勁兒過(guò)了之后，精神特好，沒(méi)有絲毫的困意。但是一旦生物鐘紊亂了，想睡卻又睡不著時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率和效果，這樣就得不償失了。
不要天天“開(kāi)夜車(chē)”
中考是一場(chǎng)馬拉松式的比賽，不在于一朝一夕的努力，而是貴在堅(jiān)持。學(xué)習(xí)是非常繁重的腦力勞動(dòng)，一旦累傷了，很長(zhǎng)時(shí)間都會(huì)緩不過(guò)勁兒來(lái)，反而降低了學(xué)習(xí)效率。
絕大部分考生都認(rèn)為，晚上讀書(shū)效果好，熬夜對(duì)身體并無(wú)多大損害。實(shí)際上，當(dāng)你養(yǎng)成了夜讀的習(xí)慣，就會(huì)以疲憊的精神狀態(tài)上場(chǎng)應(yīng)戰(zhàn)。如果頭腦經(jīng)過(guò)一夜的休息呈現(xiàn)平靜的狀態(tài)，白天學(xué)習(xí)的東西才能如海綿吸水般地吸收，這才是學(xué)習(xí)理解性、邏輯性科目知識(shí)的良好時(shí)機(jī)。
如果你是一名應(yīng)考者，千萬(wàn)不要采用熬夜的方法來(lái)提高學(xué)習(xí)成績(jī)。如果你躺在床上不能入睡，那么，不妨先起床做些事情，如：熱水浴、喝杯溫牛奶，或做些輕緩的運(yùn)動(dòng)，特別是腳部的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使失眠情況有所好轉(zhuǎn)。但盡量不要嘗試藥物提神或助眠，因?yàn)槭褂眠@些藥物后容易造成身體的依賴，也可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、惡心、虛弱、發(fā)燒等副作用，使自己離考試的理想目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。
失眠后別緊張
你會(huì)發(fā)現(xiàn)在自己失眠時(shí)，越想睡卻越難以入睡，越緊張就越睡不著。這時(shí)重要的是精神上要放松，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電視，不要去想學(xué)習(xí)上的事，不要擔(dān)心睡不著的怎么辦，困了就睡，順其自然。有時(shí)可以在睡覺(jué)前找一本最無(wú)聊書(shū)翻著看，一會(huì)就困了，倒頭就睡。無(wú)論如何，你應(yīng)該嘗試在上床前休息1～2小時(shí)，使自己的心境松弛下來(lái)而準(zhǔn)備入睡。在良好的精神狀態(tài)下，掌握的知識(shí)遠(yuǎn)比熬夜苦讀的多得多。
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