更新時間：2022-04-17 22:57:17作者：admin2
?? 這是很正常的現(xiàn)象，當(dāng)初我越到臨近考試的時候，心里一邊緊張，一邊內(nèi)疚，另一邊卻放松自己。就這樣在掙扎中痛苦，無可奈何的感覺。
?? 針對這種現(xiàn)象，我們沒有別的選擇，只能靠意志力。家長的目光讓我們?nèi)缑⒃诒常刻煜胫麄兾覀円仓荒苡仓^皮學(xué)。靜下心來，并沒有那么難。還有那么短的時間，你沒有理由浪費任何一分鐘。在你奮斗了這幾個月再回頭看看就覺得值得了。
??? 為了晚上睡覺的時候踏實一些，穩(wěn)當(dāng)一些，你除了拼，就是拼
1、強化信心
長時間高強度的學(xué)習(xí)不免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，原本信心十足、精神飽滿的狀態(tài)逐漸消散。這個時候要給自己定個不太高的目標。心理專家認為，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績好的學(xué)生。人家定個北大、自己就要定個清華，這樣只會使自己越發(fā)緊張。考生要學(xué)會給自己定一個合適的目標，稍稍跳一下就夠得著的目標。另外，要學(xué)會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，速度稍快。每天都給自己說：“我能行，我一定能考上！”
2、交叉復(fù)習(xí)
臨近中考，有的學(xué)生會發(fā)現(xiàn)以前可以輕松記住的知識點，現(xiàn)在卻需要重復(fù)好幾遍才能記住。有的學(xué)生心里非常想好好的學(xué)習(xí)，但就是怎么也提不起學(xué)習(xí)的勁來，尤其是對一遍又一遍重復(fù)學(xué)習(xí)相同的知識，產(chǎn)生了厭倦的心態(tài)。遇到這樣的情況，學(xué)生們可以將學(xué)習(xí)的時間作一下調(diào)整，不要長時間復(fù)習(xí)一門科目，可以將不同的科目進行交叉復(fù)習(xí)，在每門科目之間留出5-10分鐘的休息時間。休息的時候可以聽聽勵志的歌曲，或者靜靜地想一想自己為什么要參加中考，想象一下自己拿到錄取通知書的心情，也可以看看勵志的小故事，激勵一下自己的斗志。
3、適度壓力
初三學(xué)子保持適當(dāng)?shù)膲毫Γ欣诟玫靥岣邔W(xué)習(xí)的效率，因為壓力適當(dāng)既能充分調(diào)動個人的潛能，又是實現(xiàn)目標的動力，所以在備考期間學(xué)生應(yīng)該有點精神壓力和緊迫感，以此成為學(xué)習(xí)的動力。
4、拒絕疲勞
對進入備考沖刺階段的高三學(xué)子而言，身體的疲倦，心理的煩躁，大腦的疲勞是一個十分嚴峻的問題，注意力不集中，記憶力下降，思維遲鈍，心理壓力過重等破壞身心狀態(tài)平衡的癥狀因素，勢必影響學(xué)習(xí)的進度或效率，因此不遵循生理規(guī)律的意志和壓力驅(qū)動下所進行的疲勞戰(zhàn)，不但沒有好的學(xué)習(xí)結(jié)果，反而因為消耗大量寶貴的心理能量而得不償失，所以復(fù)習(xí)越是緊張越要注意睡眠，保證充沛的精力，注意體育鍛煉，松弛有度，建議初三學(xué)子應(yīng)該每天保證一小時的體育鍛煉，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，以積極向上，樂觀愉快的情緒調(diào)整生理和心理，保持良好狀態(tài)積極備考。
5、制定計劃
制定合理正確的復(fù)習(xí)計劃，不僅可以從整體上把握高考復(fù)習(xí)的全過程，還有助于集中精力，提高效率，做到事半功倍的效果。制定和檢查復(fù)習(xí)計劃，切忌復(fù)習(xí)無計劃，克服盲目性和隨意性。制訂復(fù)習(xí)時間表，科學(xué)利用時間，切忌晚上復(fù)習(xí)過度熬夜，白天上課無精打采，擾亂人體生物鐘，得不償失。根據(jù)自身的實際情況合理安排各門功課的復(fù)習(xí)，輕重緩急適當(dāng)。按時完成復(fù)習(xí)計劃，控制連續(xù)復(fù)習(xí)時間。
兩招自我調(diào)節(jié)方法
松弛法：考生不妨試一試：放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然后用暗示的方法，自己給自己下達松馳的指令，從頭部開始，到頸部、胸部、腹部、雙手，最后到雙腳。每天做一次，每次約10分鐘左右。松弛訓(xùn)練的要點是先緊張后放松，在感受緊張之后再充分體驗放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒鐘左右，然后放松。
靜思冥想法：又稱自我放松法，你可以閉上眼睛想象出升的太陽，幽靜的園林以及芬芳的花叢和遼闊的海洋，盡量體驗自己在想象環(huán)境中的各種美好感覺，比如遼闊的海濱，海風(fēng)輕拂海面，美麗的花朵，傳出陣陣香味等，試著這樣每天堅持做1到2次，每次持續(xù)5到10分鐘，相信你會感到徹底的放松。
三招幫你擁有好睡眠
有的考生并不是失眠，而是睡眠時間不足，睡眠質(zhì)量不高，這部分考生要認識到睡眠的重要，合理安排睡眠與學(xué)習(xí)的關(guān)系，提高睡眠質(zhì)量。
睡足 中考一個月前，考生應(yīng)該保證每天7-8個小時的睡眠。晚上學(xué)習(xí)不要超過11點，因為學(xué)習(xí)擠占睡眠時間太多，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會影響反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒，得不償失。
守時 睡好的要訣就是守時。有些學(xué)生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習(xí)慣，而高考安排在白天，正是這類考生最不清醒的時間。應(yīng)在臨考前一兩周內(nèi)堅持晚上10鐘前睡覺，早上6點鐘起床。一般情況下，有午休習(xí)慣的考生應(yīng)該堅持午休，沒有午休習(xí)慣的考生不要強迫自己午休，一切都要堅持習(xí)慣。
睡好 好的睡眠環(huán)境可以提高睡眠質(zhì)量，考生晚上睡覺時，盡量不開空調(diào)，可開電扇，房間要開窗通風(fēng)；如果有蚊蟲，不要噴氣味大的殺蟲水，可熏點艾草等驅(qū)蚊。
趕走失眠
臨近中考，睡眠不好成了很多考生突出的問題。因為它直接影響到學(xué)習(xí)的效率，所以在思想上要務(wù)必給予足夠的重視。
心理學(xué)家的話頗有意義：“如果你希望自己取得高效率的學(xué)習(xí)成果，就必須領(lǐng)會應(yīng)考前的睡眠作用，從而讓自己保持良好的健康狀態(tài)。”那么，怎樣才能做到睡眠充足呢？
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
在缺乏睡眠的情況下，可以想睡時就睡，不要強打精神。這段時間考生應(yīng)該牢記一句話：是睡覺第一，學(xué)習(xí)第二。不過這只是臨時措施。重要的是平時要嚴格遵守作息時間，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，該睡就睡，該學(xué)就學(xué)。因為過了那個點，就睡不著了，而且你還會發(fā)現(xiàn)瞌睡的勁兒過了之后，精神特好，沒有絲毫的困意。但是一旦生物鐘紊亂了，想睡卻又睡不著時，就會嚴重影響學(xué)習(xí)效率和效果，這樣就得不償失了。
不要天天“開夜車”
中考是一場馬拉松式的比賽，不在于一朝一夕的努力，而是貴在堅持。學(xué)習(xí)是非常繁重的腦力勞動，一旦累傷了，很長時間都會緩不過勁兒來，反而降低了學(xué)習(xí)效率。
絕大部分考生都認為，晚上讀書效果好，熬夜對身體并無多大損害。實際上，當(dāng)你養(yǎng)成了夜讀的習(xí)慣，就會以疲憊的精神狀態(tài)上場應(yīng)戰(zhàn)。如果頭腦經(jīng)過一夜的休息呈現(xiàn)平靜的狀態(tài)，白天學(xué)習(xí)的東西才能如海綿吸水般地吸收，這才是學(xué)習(xí)理解性、邏輯性科目知識的良好時機。
如果你是一名應(yīng)考者，千萬不要采用熬夜的方法來提高學(xué)習(xí)成績。如果你躺在床上不能入睡，那么，不妨先起床做些事情，如：熱水浴、喝杯溫牛奶，或做些輕緩的運動，特別是腳部的運動，都會使失眠情況有所好轉(zhuǎn)。但盡量不要嘗試藥物提神或助眠，因為使用這些藥物后容易造成身體的依賴，也可能會導(dǎo)致焦慮、惡心、虛弱、發(fā)燒等副作用，使自己離考試的理想目標越來越遠。
失眠后別緊張
你會發(fā)現(xiàn)在自己失眠時，越想睡卻越難以入睡，越緊張就越睡不著。這時重要的是精神上要放松，可以聽聽音樂，看看電視，不要去想學(xué)習(xí)上的事，不要擔(dān)心睡不著的怎么辦，困了就睡，順其自然。有時可以在睡覺前找一本最無聊書翻著看，一會就困了，倒頭就睡。無論如何，你應(yīng)該嘗試在上床前休息1～2小時，使自己的心境松弛下來而準備入睡。在良好的精神狀態(tài)下，掌握的知識遠比熬夜苦讀的多得多。
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