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dei，王菊拍《男人裝》了，原以為是災(zāi)難片，看到成品太驚艷了！

照片中王菊身穿金色亮片吊帶、黑色泳衣，兩套造型都很凸顯身材曲線，凹凸有致，鏡頭感、時(shí)尚表現(xiàn)力都可以說滿分，性感中不失高級(jí)感，眼神魅惑透著一絲高冷，真的被菊姐驚艷到了！

最近wuli菊姐因?yàn)楹蒙聿某ｑv熱搜，前幾天，#王菊瘦到要穿XS碼#上了熱搜第一。

這當(dāng)然得益于她上了那檔瘦身綜藝《哎呀好身材》。王菊在《哎喲好身材》中努力減肥，在節(jié)目播出過程中不斷讓人驚訝瘦身成果的王菊交上了一份非常優(yōu)秀的“答卷”。

不光體重輕了6公斤多，體脂更是降了10%，每一項(xiàng)數(shù)據(jù)都有雙位數(shù)的變化。甚至在節(jié)目中試穿衣服的時(shí)候，已經(jīng)被店員友好建議：“可以穿XS碼的衣服哦！”

這套XS的“五花肉套裝”穿在王菊身上完全沒有浮夸的感覺，瘦了的菊姐真的不光更好看了，整體都看著更精神！

包括最新的看秀現(xiàn)場(chǎng)圖，和范冰冰、海清同框也沒有輸。

在節(jié)目結(jié)束錄制后，王菊對(duì)減肥也絲毫沒有松懈，這兩天曬出的健身房“打卡”照已經(jīng)能秀出腹肌的明顯線條了！

腹肌可不是一天兩天就能看見的，而且王菊的腹部非常有力量感，肌肉緊實(shí)內(nèi)收，一看就有明顯的訓(xùn)練痕跡。

重新定義中國(guó)第一女團(tuán)

王菊想必大家都很熟悉了，2018年4月，她參加騰訊視頻女團(tuán)競(jìng)演生存秀節(jié)目《創(chuàng)造101》，在第四期“逆風(fēng)營(yíng)救”環(huán)節(jié)中獲得旁聽生資格，在第六期的二次公演中轉(zhuǎn)正成為正式選手，但是她最后并沒有成為火箭少女隊(duì)的一員成功出道。

現(xiàn)在回想起來，她在《創(chuàng)造101》節(jié)目中喊著“你們手中握著的是重新定義中國(guó)第一女團(tuán)的權(quán)利”的畫面還歷歷在目。

“女團(tuán)的標(biāo)準(zhǔn)是什么，在我這里，標(biāo)準(zhǔn)和包袱都已經(jīng)被我吃掉了”。

起初她因?yàn)樯聿妮^肥胖、皮膚黝黑受盡網(wǎng)友的批評(píng)，并且很多人用她的各種表情截圖做表情包，面對(duì)如此之多的質(zhì)疑和調(diào)侃，她自己倒是看得很開，她的回應(yīng)是，“讓我回到以前那種白白嫩嫩的清純模樣我也不愿意，因?yàn)楝F(xiàn)在的我知道自己認(rèn)可的‘美’是什么標(biāo)準(zhǔn)。”

她將自信與霸氣展露無遺。后來也正是因?yàn)檫@樣的反差，王菊引發(fā)了一系列熱議，迅速走紅，被不少網(wǎng)友喜愛。

于是，一夜之間，讓無數(shù)喊著“地獄空蕩蕩，王菊在土創(chuàng)”“菊外人”“菊手之勞”口號(hào)的人為她瘋狂刷屏投票。

確實(shí)，1992年出生的她在一群年輕面孔中年紀(jì)稍大，先后做過模特經(jīng)紀(jì)人，互聯(lián)網(wǎng)獵頭等工作，之后幸運(yùn)地選到節(jié)目中，真正被大眾所認(rèn)可。

她獨(dú)自美黑，性格直率，在團(tuán)體中情商也是極高，這樣不可替代的她圈粉了一批路人。獨(dú)立，真實(shí)，奮斗，自信王菊瘦到要穿XS碼，這樣的人成為偶像誰不愛呢？

王菊健身課堂開課

在前段時(shí)間播出的綜藝節(jié)目《哎喲好身材》中，菊姐作為常駐嘉賓，通過節(jié)目可以看出她是個(gè)很自律的人，拼命健身，以前特別喜歡的高熱量食物也只吃幾小口，最終瘦了12斤。

從各種有氧無氧運(yùn)動(dòng)到控制飲食，王菊親自示范了減肥就得“管住嘴，邁開腿”。還有各種奇奇怪怪的控制食欲小妙招，比如說回憶痛苦經(jīng)歷，拍額頭三十下，加熱石頭放在肚子上等等。

王菊的減肥道路是運(yùn)動(dòng)+合理飲食相結(jié)合，方法很健康沒有那么極端，所以是很有參考價(jià)值的，熱愛健身的小仙女們就趕緊看過來吧。

不管多苦多累都保持運(yùn)動(dòng)

其實(shí)王菊是力量型選手，不是那種動(dòng)輒氣喘吁吁的胖girl，體質(zhì)甚至比很多瘦子朋友好。

王菊每天早上起床后會(huì)先進(jìn)行爬樓練習(xí)，21層爬7次，共計(jì)爬100多層，對(duì)于瘦腿和提拉臀部線條有很好的作用。

然后可以做一些Hiit訓(xùn)練，波比跳+弓步蹲跳+登山跑三個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作做10次，做3-5組，還有往返跑。

肘撐俯臥撐、仰臥抬腿以及卷腹都是比較簡(jiǎn)單卻有效的核心訓(xùn)練動(dòng)作。

對(duì)于那些想在短時(shí)間內(nèi)降低體脂率的女生們來說，健身訓(xùn)練注定要更艱苦一些，首先可以完成負(fù)重箭步蹲，每側(cè)腿做10個(gè)。

做完之后可以挑戰(zhàn)做一組魔鬼循環(huán)訓(xùn)練，一組共有5個(gè)動(dòng)作，一套下來燃脂接近500大卡。

對(duì)于自己力量有格外要求以及希望自己身體靈敏度有所提升的，就可以參考菊姐完成一些拳擊動(dòng)作練習(xí)，完成3組有氧跳繩+標(biāo)志蝶步法還可以大量燃脂。

關(guān)鍵是把鍛煉寫進(jìn)自己的生活方式，一天高壓工作結(jié)束，晚上九點(diǎn)半你還愿意去健身房嗎？她能和教練一起練到十一點(diǎn)。

必須認(rèn)真調(diào)整飲食

但還有更不容易的……就是控制飲食。

畢竟，菊姐也曾是起床第一餐吃火鍋的主兒。

嘴上說著，我想吃點(diǎn)清淡的東西，敞開之后，辣鍋涮肉真好吃！

甚至再配上午后甜點(diǎn)，奶油巧克力蛋糕。

嘴上很嫌棄。

身體很誠(chéng)實(shí)。

然后，在哪里吃完……就在哪里躺下……

錢楓表示有強(qiáng)烈共鳴

這樣怎么可能瘦？所以她變了，開始“輕斷食”——

輕斷食并不是完全不吃，只是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)攝入食物。在正常飲食的時(shí)間內(nèi)不需要細(xì)細(xì)計(jì)算每一種食物的熱量，因此對(duì)于那些比較難管住嘴的人來說就非常適用。

大部分人選取的時(shí)間是從上午的10點(diǎn)到下午的六點(diǎn)，這樣基本能保證可以日進(jìn)三餐，幸福感不會(huì)降低太多。

王菊采用的就是周內(nèi)斷食，即一周五天保持正常飲食，剩下的不連續(xù)兩天，女生每日攝取熱量控制在500卡以下，男生控制在600卡以下即可。

500大卡，等于一塊雞胸肉，一把西芹菜，一小把車?yán)遄印?/p>

輕斷食需要注意的是雖然在規(guī)定時(shí)間內(nèi)是正常飲食，但也不代表就可以肆無忌憚地瘋狂攝入熱量，火鍋、燒烤、油炸食品等還是要少吃，三餐還是要以健康食物為主。

讓健康成為生活習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)怎么可能不累？快樂是額外的，枯燥的過程是必須堅(jiān)持的。

輕斷食誰不餓？尤其是長(zhǎng)夜漫漫王菊瘦到要穿XS碼，500大卡熱量已經(jīng)吃完。她甚至聽了經(jīng)紀(jì)人姐姐的“忽悠”，意志力減肥法——盤坐閉眼冥想三分鐘，之后用力拍額頭三十下。

也還是餓…當(dāng)然，在這一切成為生活習(xí)慣之后，就沒那么痛苦了。

后來王菊會(huì)衡量，吃這一口得運(yùn)動(dòng)多久，不劃算就不吃了。

還有，要找到自己減肥健身的源動(dòng)力。對(duì)王菊來說：是她想拍動(dòng)作戲，轉(zhuǎn)型做女打星，微胖卻健康當(dāng)然可以，但支撐拍打戲不可能。

為了自己未來的事業(yè)，必須隨時(shí)stand by，不提前準(zhǔn)備都不行。

她還去了成龍旗下的成家班，試吊打戲必備道具——威亞，最開始威亞落地都站不穩(wěn)

兩天訓(xùn)練之后，能配合武打老師完成組合動(dòng)作了。

雖然她一開始吐槽抱怨：累死累活只瘦了兩公斤！但堅(jiān)持下去就是勝利。

比起體重瘦的十來斤，更重要的是腰圍和臀圍的數(shù)字都小了10cm有余。

原來虎背熊腰加幾圈贅肉…

現(xiàn)在背薄腰細(xì)猶如脫胎換骨…

光王菊坐在觀察室這一個(gè)多月…一開始，敦厚老實(shí)的笑容，讓人夢(mèng)回101。

后來，臉抽長(zhǎng)了，下巴都尖細(xì)了。

看王菊這效果，有沒有行動(dòng)的沖動(dòng)？

“想要擁有好身材，先要擁有好生活”

趕緊跟隨菊姐的健身腳步

來海陸空打卡，我們一起沖鴨

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