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在許多人的眼中，我是一個(gè)非常勤奮的人。我已經(jīng)在一個(gè)早上的閱讀小組了700多天，一個(gè)24個(gè)月的閱讀派對(duì)，我一直在勤奮和教學(xué)。對(duì)我來說，無需堅(jiān)持做這些事情，也沒有什么可自豪的。正如我在官方介紹的引入中所說的那樣：由于愛，無需堅(jiān)持。

我也喜歡健康，但是我不喜歡我喜歡英語。

續(xù)簽健身卡后，我只洗了兩次。我上次開放的距離是三個(gè)月前，很長一段時(shí)間我沒有做一個(gè)簡(jiǎn)單的跳躍插孔。 28歲那年，我開始患有近視。我的腰部偶爾會(huì)受傷，我的整個(gè)身體酸痛而虛弱，非常油膩。我將不關(guān)注飲食和鍛煉的借口歸因于“沒有時(shí)間”和“沒辦法”，我討厭自己這樣。我討厭這種更討厭自己的感覺。

您將永遠(yuǎn)在某個(gè)時(shí)候遇到某人。上個(gè)月，我正在和一個(gè)外國朋友聊天，他向我推薦了一個(gè)名為“ The Whole30”的飲食計(jì)劃plenty是什么意思？怎么讀，并建議我閱讀它始于食物。我讀了它，做了，我想向您介紹它們。

我們經(jīng)常說“控制您的嘴并移動(dòng)雙腿”，“ 70％的數(shù)字依靠進(jìn)食，而三分位數(shù)則依賴運(yùn)動(dòng)”，這意味著“從食物開始”。我反映了自己。為了方便起見，我的午餐和晚餐經(jīng)常在公司旁邊的Lanzhou Ramen餐廳解決。有時(shí)，晚上11點(diǎn)左右，我會(huì)吃一碗面條，添加一些羊肉串來使用食物來減輕壓力。這種飲食方式是不健康的，由于飲食太多而經(jīng)常感到內(nèi)gui。

從食物開始是一對(duì)。達(dá)拉斯·哈特維格（Dallas Hartwig）是一位物理治療師，喜歡閱讀科學(xué)研究文學(xué)。當(dāng)他讀到有文獻(xiàn)表明飲食習(xí)慣可能影響身體健康時(shí)，他就咨詢了一個(gè)多月的飲食實(shí)驗(yàn)，咨詢了“古飲食”，然后發(fā)現(xiàn)他的肩膀不再受傷。他還使用了相同的方法來幫助他的姐姐緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。

他的妻子（現(xiàn)在是前妻）在嘗試后也感到放松和充滿活力。因此，他們想促進(jìn)這種飲食實(shí)驗(yàn)以調(diào)節(jié)身體，最重要的是，與食物建立了一種關(guān)系，這種關(guān)系更健康，更自由。

我一直與食物之間有不健康的關(guān)系。食物是我最好的朋友，也是我最大的敵人。這是懲罰或獎(jiǎng)勵(lì)，控制或無能為力。我經(jīng)歷了極端節(jié)食和極端運(yùn)動(dòng)的階段。但是，經(jīng)過三十天的新計(jì)劃，我與食物的關(guān)系有所不同。這是我一生中的第一次，食物讓我感覺很好。 （不僅是冰淇淋的前幾口叮咬，隨后是一整天的內(nèi)gui，羞恥和焦慮。

達(dá)拉斯和梅利莎（Melissa）說，有些食物（例如谷物，大豆產(chǎn)品和乳制品）可能會(huì)秘密地?fù)p害您的健康，使您疲倦，痛苦，過敏，消化不良，皮膚差，等等。整個(gè)30就像是“重置”按鈕。在30天內(nèi)，它完全從日常飲食中完全清除了這些特定的食物，完全消除了過去沉積的垃圾，并恢復(fù)了健康的代謝。

整個(gè)30中的“整體”是指“全食”，這意味著“尚未經(jīng)過不必要的處理或完善的食物”，即“真正的食物”，特別是指：

吃現(xiàn)代的肉，海鮮和雞蛋；很多蔬菜；一些水果；大量天然脂肪；以及草藥，香料和調(diào)味料。吃很少成分的食物，所有可顯著的成分，或者更好的是，根本沒有列出的食材，因?yàn)樗鼈兪峭暾椅唇?jīng)加工的。

吃：肉，海鮮，雞蛋，蔬菜，水果貝語網(wǎng)校，天然脂肪（例如橄欖油），香料和調(diào)味品。

不要吃：加糖，葡萄酒（烹飪葡萄酒也不好），谷物（例如米飯，玉米，淀粉），豆類（包括花生，醬油，豆腐），乳制品（牛奶，酸奶，冰淇淋），味精，味精，面包和小吃。不要吃：蛋糕，餅干，薯?xiàng)l，冰淇淋，披薩...

30天后，您可能會(huì)更加精力充沛，更健康，您還將知道哪些食物實(shí)際上對(duì)您的身體有害。更重要的是，在這30天內(nèi)，您將養(yǎng)成更合理和有益的飲食習(xí)慣，并成為食物的朋友。

您可能會(huì)說：埃里克，你被愚弄了！乍一看，這是整個(gè)30不科學(xué)...

作者在書中說，盡管Whole30實(shí)驗(yàn)是合理且有充分的實(shí)驗(yàn)，但它仍然“不僅僅是我們的諾言”。無論是誠實(shí)還是狡猾，我之所以選擇它，主要是因?yàn)槲蚁胧褂眠@種機(jī)制來克制自己。它的方法可能不夠科學(xué)，但它比我暴飲暴食和饑餓的飲食更好。

關(guān)于整個(gè)30是什么以及如何做，官方網(wǎng)站非常清楚地說，可以在不到十分鐘的時(shí)間內(nèi)閱讀。順便說一句，您可以從中學(xué)學(xué)習(xí)一些英語。我特別喜歡以下段落（以下是摘錄，請(qǐng)?jiān)L問官方網(wǎng)站閱讀完整版），并鼓勵(lì)那些想?yún)⒓拥娜?，但?dān)心他們不能承受挑戰(zhàn)：

這是艱難的愛。這是針對(duì)那些正在考慮改變生活月份的人，但不確定您是否可以在整整30天內(nèi)取出作弊。這是針對(duì)以前嘗試過的人，但“掉下來”或“掉下來的貨車”或“只是在這里吃飯（在這里填充食物）（在此處填寫）”。這是給您的。

閱讀上面的段落，然后將其中的關(guān)鍵字更改為與學(xué)習(xí)英語有關(guān)的詞匯。例如，堅(jiān)持要從學(xué)習(xí)一個(gè)單詞開始，每天創(chuàng)建一個(gè)句子，開始行動(dòng)并首先做一個(gè)月。在行動(dòng)過程中建立習(xí)慣，并使殺死怪物和升級(jí)系統(tǒng)。

閱讀這些段落后，我進(jìn)入了陷阱。因?yàn)槲抑浪辽倏梢詭椭茵B(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。這些30天的挑戰(zhàn)就像是一個(gè)緊密的咒語，它始終提醒我從毅力變?yōu)闊o需毅力。如果我在這30天內(nèi)取得成功，我認(rèn)為我會(huì)變得自信，自學(xué)，并有勇氣接受更多挑戰(zhàn)。

來自“ Schwarzenegger健身完整書”

在決定嘗試整個(gè)30之后，我開始有意識(shí)地選擇食物，注意食物包裝上的說明，并知道每一口咬一口的含義。 Whole30不是節(jié)食或自我濫用。盡管我暫時(shí)向我最喜歡的乳制品和大豆產(chǎn)品告別，但我可以吃肉（我也吃了火鍋），開始吃很多蔬菜plenty是什么意思？怎么讀，一些水果和少量的堅(jiān)果。食物在我的生活中變得鮮艷，我很高興。

30天已經(jīng)過去了，盡管減肥了6磅，但我并不是很興奮，也沒有想到“我終于可以吃一頓大餐”。我開始專注于身體健康，并變得更加自由。如果您很長一段時(shí)間沒有改變，并且沒有經(jīng)歷長期完成某件事的成就感，那么您不妨嘗試從食物或?qū)W習(xí)英語開始，并首先給自己一個(gè)30天的挑戰(zhàn)。

如果您決定，請(qǐng)不要等待，從今天開始。

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