更新時間：2021-04-15 15:59:55作者：網絡
首先堅定信心，堅持練。
早上起來先跑一千五，不用每天都跑，隔天也可以，一個星期至少三次，快速跑的練習可以在下午五點左右練習，此時真是身體各項功能的興奮期?？梢缘磐扰?，可以小步跑，練習五組，每次至少五少米，全速沖刺至少三十米，加強腿的力量，可以負重跑或深蹲。引體向上如果臂力不強不行，也要練啞鈴的。不過可以先投鉛球，腰部使力很關鍵，整體的協調也要好，這方面的技能可以去找體育老師，他們會和你糾正的，技術相當重要。立定跳遠要要跳遠先要跳得高，在中離起跳點一約八十公分處豎一小根，高度至少為四十公分以上，試一下，當年我從一米六跳到二米二就是這么練的：）呵呵，不過這是女生的標準，你要加強點啊！
體育考試由體育基礎測試、體能基礎測試和自選強項測試三部分組成，總分30分。
1.體育基礎測試。體育基礎測試包括體育課成績測評和《國家學生體質健康標準》（以下簡稱《標準》）測試，是學生體育考試成績計分的前置條件。
初三年級體育課總評成績和《標準》測試成績均為及格及以上的學生，其體育考試成績按體能基礎測試得分和自選強項測試得分兩項總和記入。
初三年級體育課總評成績不及格或《標準》測試成績不及格的學生，若體能基礎測試得分和自選強項測試得分總和高于20分的，其體育考試成績按20分記入；若體能基礎測試得分和自選強項測試得分總和不高于20分的，其體育考試成績按實際得分記入。
《標準》測試成績以“國家學生體質健康標準數據管理系統”上導出數據為準。
2.體能基礎測試。滿分20分。體能基礎測試項目為游泳或長跑（男1000米，女800米），由各主管教育局統一組織測試，優秀、良好、及格、不及格四個等級分別記20分、19分、17分和12分。游泳項目測試，每年暑期舉行；長跑測試，每年在5月上旬前完成。選擇游泳項目測試成績不滿意的學生，可以繼續選擇長跑項目測試。
3.自選強項測試。滿分10分。自選強項測試項目分兩組。第一組4項，包括籃球運球上籃、排球1分鐘對墻墊球、足球運球繞桿和乒乓球1分鐘對墻打；第二組5項，包括擲實心球、立定跳遠、1分鐘跳繩、引體向上、1分鐘仰臥起坐。每個考生必須在這兩組中各選擇其中的一項報名測試，取成績高者一項記分。優秀、良好、及格、不及格四個等級分別記10分、9分、8分和6分。自選強項測試由各主管教育局統一組織測試，于每年5月上旬前完成。