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隨著年齡的增長，很多人的身體狀況不如從前，原因何在？一是年輕時不注重營養(yǎng)、不注重運動；二是中年以后工作、生活壓力大，身心疲憊，欠債累累，年邁時“債主”找上門來，自己嘗到“超負(fù)荷支出”的苦果。讓我們一起來了解老年人自我保健的八要五不要吧。

目錄

1老年人的養(yǎng)生運動有哪些？

方法一：經(jīng)常梳頭。將手指彎曲成爪狀，從頭部前部向后部輕輕梳理頭發(fā)。重復(fù)36次。可防治高血壓、頭暈頭痛、提高智力。

方法二：睜開雙眼，慢慢地左右、上下、遠(yuǎn)近轉(zhuǎn)動眼球各18次，再順時針、逆時針轉(zhuǎn)動眼球各18次。這樣可以預(yù)防眼疾，改善視力。

方法三：用舌頭攪動雙唇，輕輕閉合雙唇。首先將舌頭放在牙齒外側(cè)、嘴唇內(nèi)側(cè)，慢慢順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，各9次。這可以預(yù)防和治療牙周炎，提高語言能力，增加唾液分泌。

方法四：經(jīng)常揉鼻子：將雙手的中指放在鼻孔旁邊的迎香穴上，輕輕揉48次。可預(yù)防感冒、鼻炎。

方法五：將頭由前向后緩慢抬高，重復(fù)24次。可防治頸椎病、頭暈、頭痛。

方法五：勤吞口水當(dāng)口中有大量唾液時，用意念將其慢慢咽入小腹，分三次，可防治口腔炎，幫助食物的消化吸收。

方法六：勤揉胸部。用雙手掌心從上至下反復(fù)揉胸部24次。可防治咳嗽、哮喘、心臟病、抑郁癥等。

俗話說，“家中有老者，猶如家中有寶”。如果我們真的愛護(hù)自己的“寶”，不但要好好照顧他們，還要教他們這套老人養(yǎng)生功，讓他們也能以健康的身體結(jié)識更多的新朋友。其實，老年時保持健康是很容易的。

2?老年人保養(yǎng)健康八要五不要

自我護(hù)理應(yīng)包括以下八點：

1. 每年進(jìn)行體檢，預(yù)防疾病

疾病是每個人都不可避免的，只是嚴(yán)重程度不同而已。醫(yī)生提倡早發(fā)現(xiàn)、早治療，這是非常科學(xué)的。日常生活中，要多學(xué)會疾病的自我診斷，發(fā)現(xiàn)身體不適就及時就醫(yī)，盡量每年體檢一次，以防問題發(fā)生。對于已經(jīng)確診患有各類慢性疾病的老年朋友，有兩點建議：

1.不要按照廣告吃藥，要按照醫(yī)生的囑咐吃藥；

二是不要隨波逐流、道聽途說、盲目用藥。新藥臨床驗證期較短，謹(jǐn)慎使用為好。

2.根據(jù)體質(zhì)選擇補藥

我們這一代的老人，大多身體狀況不好，虛證癥狀較多，我覺得根據(jù)自己的身體狀況選擇一些補藥，常年服用，對抗衰老、延年益壽很有益處。

城市里流行的補藥種類繁多，但大多價格昂貴，老年朋友可以考慮自己的經(jīng)濟(jì)能力，按照醫(yī)生的建議選擇。經(jīng)濟(jì)能力不足的，堅持服用黃芪、枸杞、靈芝、當(dāng)歸等價格低廉的補藥，同樣可以收到效果。補鈣是每個老年朋友必須注意的，年老骨密度下降是必然的，除了飲食上注意補鈣，也要適當(dāng)服用鈣片。這類藥，睡前用豆?jié){沖服吸收效果最好。

3. 適當(dāng)運動，強健骨骼和肌肉

運動對抗衰老有重要作用，但運動也有很多注意事項。別人動的時候不要動，別人跑的時候也不要跑，那樣很危險，我親眼目睹過因運動過度猝死的案例。總之，老年人不適合劇烈運動，沒有跑步、游泳史的不要貿(mào)然參加，因為你的心臟可能承受不住。我覺得老年人適合的運動是氣功和散步，如果能每天練半小時氣功，散步半小時，對保持良好的體能、體態(tài)、體形都是有好處的。老年人的心臟和大腦就像一張弓，不能把弦拉到超出體力的程度！

4. 均衡飲食，多吃素食

主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜吃得過多，100~150克為限。配菜要有適量的蔬菜、水果、魚、蛋、奶，最好避免烈酒。洋蔥或大蒜是每餐必吃的。

據(jù)我的經(jīng)驗，多吃豆制品對人體很有好處。我上大學(xué)時得過肺結(jié)核英語作文，當(dāng)時國內(nèi)還沒有抗結(jié)核藥，就是喝豆?jié){治好的。中年時得過腦血管病也是靠喝豆?jié){吃藥才康復(fù)的。我現(xiàn)在還是每天喝豆?jié){。除了豆?jié){，每天最好喝500毫升的酸奶。酸奶可以自己做，第一次可以買一小包市售酸奶當(dāng)酵母，把鮮牛奶煮開，放涼后加酸奶，早上調(diào)勻，晚上常溫飲用。用的時候留100毫升當(dāng)?shù)诙N。

5. 放松心情，養(yǎng)氣養(yǎng)血

自我放松被國內(nèi)外養(yǎng)生專家一致推崇為一種很好的健身技術(shù)。自我放松有調(diào)和氣血、恢復(fù)體力的功效，堅持做，還可以治療慢性病。自我放松的方法很簡單，首先要選擇空氣新鮮的環(huán)境，花園、綠地最好，室內(nèi)空氣新鮮也可以。坐著或者躺著都可以，但要選擇自己感覺最舒服的姿勢，保持呼吸自然通暢；呼吸的調(diào)節(jié)很容易掌握，當(dāng)你不干擾自己的呼吸時，呼吸就會自然、緩慢、均勻，使人處于舒適放松的狀態(tài)，忘卻了呼吸，處于悠然自得的狀態(tài)；呼吸自然之后，要轉(zhuǎn)向意念引導(dǎo)，意念周身放松、寧靜，人與自然融為一體，逐漸使心靈進(jìn)入寧靜、虛無的狀態(tài)； 如果你有慢性疾病，再加一種冥想意念：“宇宙之光能照到我××身上”（什么病照到什么器官上），每天大概30分鐘，如果能逐漸讓大腦平靜到虛無的狀態(tài)，你就真的進(jìn)入了最佳的精神狀態(tài)。這種放松練習(xí)顯然可以讓你的血液在一段時間后得到補充。做這個練習(xí)的時候，一定要選擇一個安靜的地方，不會被外界噪音打擾。

6. 對世事淡泊，避免生氣或高興

人進(jìn)入老年，應(yīng)避免大喜大怒，心態(tài)上要透徹領(lǐng)會一個“淡然”二字。淡然處世，淡然享受，忘卻年齡，忘卻生死，忘卻病痛，忘卻功名利祿，以淡然養(yǎng)身。長壽也將在淡然中誕生。有的老人容易激動，不懂得以淡然養(yǎng)身，于是在狂喜和憤怒中突然死去。

要理解“淡泊”二字，首先要遵循不爭的原則。要時刻記住，功名利祿金錢都是身外之物，生時帶不走，死時帶不走，何必去爭呢？要時刻記住，待人處事，和為貴，寬容為最高德行。對此，我給自己立下過兩條座右銘：寬容一句話冰品的主要化學(xué)成分是什么，海闊天空；退一步海闊天空。但它的內(nèi)涵，絕不是要求朋友消極地忍氣吞聲，那樣做，憋在肚子里就會生病。這里是說積極寬容，對瑣碎小事要避而遠(yuǎn)之、讓步，對積德行善、幫助他人的事，則不能放棄。

7. 睡前和早晨按摩

這樣的全身按摩若能堅持進(jìn)行，對疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，促進(jìn)新陳代謝，保健健身有極好的效果。

按摩方法：

①睡前按摩：洗完腳后

a.按摩雙腳涌泉穴，用右手按摩左腳底90次，再用左手按摩右腳底90次，直至雙腳底感覺溫?zé)釣橹梗?/p>

b.按摩雙腿。用雙手握住左腿，從腳踝向上推拿按摩至小腿根部，再向下推拿按摩至腳踝處。一圈為一次。推拿按摩36次。此推拿按摩是為了疏通足部的三陽經(jīng)和三陰經(jīng)。按摩完左腿后，再按摩右腿。

c.按摩下背部，用雙手推揉下背部60-90次，直至溫?zé)釣橹梗?/p>

d.按摩雙臂。先用右手按摩左臂，從手背到肩部，再從手掌到腋下，各按摩36次。此按摩是為了疏通手的三陽經(jīng)和三陰經(jīng)。按摩完左臂后，用同樣的方法按摩右臂。

e、按摩胸部。平躺，用雙手水平按摩胸部36次，再垂直按摩胸部36次；

f、揉腹部。用右手順時針方向揉腹部60～90次，再用左手逆時針方向揉腹部60～90次。

②晨間按摩：

a.揉臉。雙手搓熱后，輕輕揉臉36次；

b.按壓四個穴位。用雙手中指按壓睛明穴36次，用雙手中指按揉太陽穴各36次，用雙手食指、中指、無名指從兩側(cè)按揉風(fēng)府穴、風(fēng)池穴36次；

c.按摩胸部，方法同上⑤；

d.揉腹部，同上方法⑥；

e.按照上面方法④按摩手臂；

f.按摩下背部，方法同上③；

g.按上述方法②按摩腿部；

h. 按摩涌泉穴的方法同上，按摩后起身。此方法最好自己做，如果體力不好，可以減少次數(shù)，讓別人幫你按摩。

8. 保持科學(xué)的作息時間

退休之后，老年朋友不再有上下班的紀(jì)律，很多人放松自己，有的看電視、打麻將到半夜，有的早上賴床，中午起得很晚。這種不正常、不科學(xué)的生活方式必然會影響飲食，于是正常的三餐就變成了兩餐。由于睡眠不規(guī)律，必然會出現(xiàn)精神上的抑郁，這樣就會加速衰老的進(jìn)程。所以，退休之后，老年人還是應(yīng)該按照當(dāng)班時的生活方式，按照生物鐘的規(guī)律來安排自己的生活起居，讓每天的活動都處于生物鐘的控制之下，保證生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。一般來說，最好是早上5點起床，起床后進(jìn)行一小時戶外活動，早上8點吃早餐，中午12點吃午餐，下午13點午睡半小時，晚上18點吃晚餐，晚上21點睡覺。

健康格言：拐杖只能支撐身體，堅強的意志卻能支撐靈魂。

我最喜歡的一句話是：吃好、睡好、動動腿腳、用動腦子，身心健康就會長壽。

老年人養(yǎng)生五大禁忌

避免久坐，久坐傷身。坐著是消除疲勞的必要休息，但久坐容易造成肌肉萎縮、萎縮。因此，老年人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉訓(xùn)練，增強體質(zhì)。

第二，避免久站傷骨。老年人氣血的運行，全靠動靜平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血的運行，造成人體某些組織細(xì)胞營養(yǎng)不良，氣滯血瘀，從而引發(fā)疾病。

三、忌久視物，久視傷氣血。人到老年，久視物會傷氣血，消耗精力，引起頭暈等癥狀。因此，老年人看報、看電視、看電影的時間應(yīng)限制在一至兩小時以內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。

第四，避免久躺，久躺傷精氣。睡眠充足對老年人健康有好處，但睡得太久會使身體虛弱。要順應(yīng)四季，春夏要晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季要早睡晚起。

第五忌長時間沉默，沉默傷神。過多的沉默、孤獨、無聊、寂寞，會使老年人精神不振，性格孤僻，對生活失去信心，導(dǎo)致身體健康下降。另外，優(yōu)美的音樂能使人心曠神怡，精神煥發(fā)。因此，老年人應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行良性聲音刺激，以促進(jìn)身心健康。

3 老年人養(yǎng)生需避免10個誤區(qū)

1. 穿得越少，越?jīng)隹臁?/p>

悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著膀子，以為涼爽，其實不然。從生理學(xué)角度看，人體體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還靠皮膚輻射。據(jù)測量，當(dāng)氣溫達(dá)到35℃時，體溫主要通過皮膚蒸發(fā)散熱。當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不僅不能通過輻射散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量。因此，此時如果光著膀子，很容??易吸收熱量，不但不會感覺涼爽，反而會感覺更熱。

2. 在辦公桌前小憩會讓你更有活力

夏天中午容易犯困，但伏案午睡其實是個壞習(xí)慣。大多數(shù)人午睡后都會出現(xiàn)暫時性視力模糊，這是因為眼球受到壓迫，導(dǎo)致角膜變形、曲率改變。眼球每天受到壓迫，會造成眼壓過高，長此以往會損害視力。

3. 打開門窗通風(fēng)降溫

炎熱的夏天，室外溫度很高，有時連外面的風(fēng)都熱得要命。此時打開門窗，會使室內(nèi)外溫度一樣高。因此，如果夏天室外溫度很高，應(yīng)在溫度最高的下午 14:00 之前關(guān)閉門窗，使室內(nèi)溫度保持在較低水平。晚上打開門窗，室內(nèi)會感覺比較涼爽。

4.喝冰水、吃冰淇淋可去火

對于很多人來說，夏天最爽的記憶就是大汗淋漓地喝冰水。但中醫(yī)表示，冰水并不能解渴，為了維持一定的體溫，人體會釋放更多的熱能來平衡喝冰水降低的體溫。因此，喝冰水只會在口中產(chǎn)生短暫的涼意和一些心理作用，并不能真正解暑。

吃冰棍和喝冰水的原理差不多，只是心理安慰，并沒有真正的功效。所以冰制品不宜吃得太頻繁，否則會刺激身體產(chǎn)生更多的熱量。夏天要補水，最好喝溫水，溫水要低于體溫，但沒有“冰”的感覺，溫度大概在10到20℃左右。吃冰也要選擇合適的時間，不要空腹吃冰，運動后也不要馬上吃冰。

5. 只吃水果可以幫助你減肥

夏季有些人會以水果代替正餐，但單靠水果中的營養(yǎng)成分并不足以補充人體每天所需的碳水化合物、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素五大營養(yǎng)素。而且很多水果含糖量高，升糖指數(shù)高，吃多了容易血糖升高，對于怕肥胖或者有糖尿病的人來說，并不好。

6.喝啤酒可以解暑

剛開始喝啤酒，會有一種冰涼的感覺，但喝了一瓶以上，還是會感覺口干舌燥，渾身發(fā)熱，甚至還會口渴出汗，這樣不但起不到解暑的作用，還會降低思維能力和工作效率。

喝冰啤酒危害更大，冰啤酒的溫度比人體體溫低20-30℃，大量飲用會導(dǎo)致胃腸道溫度迅速下降、血流量減少，從而引發(fā)生理紊亂，影響消化功能，嚴(yán)重者甚至引發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的急癥。

7. 洗冷水澡能幫你降溫

很多人以為洗冷水澡能起到降溫的作用，其實，在大汗淋漓的時候洗冷水澡，會導(dǎo)致全身毛孔快速閉合，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量不能及時散發(fā)而滯留在體內(nèi)，容易引發(fā)各種疾病。正確的做法是洗溫水澡，因為溫水澡能更快的散熱，讓人洗完澡后感覺神清氣爽。

8. 多出汗有益健康

夏季出汗一方面可以蒸發(fā)熱量，保持體溫恒定，另一方面可以排出體內(nèi)多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、細(xì)菌毒素等。但出汗過多也不好，因為出汗過多會使許多有用物質(zhì)流失，導(dǎo)致體內(nèi)鉀、鈉缺乏。汗液中還含有鋅、銅、碘等微量元素，出汗過多容易導(dǎo)致脫水，體質(zhì)虛弱。

另外，出汗過多會使血液濃縮，血黏度增加，對動脈硬化患者來說，可誘發(fā)血栓和心肌梗塞。因此，炎熱夏季大量出汗時，應(yīng)隨時補充水分和鹽分，一日三餐應(yīng)多喝蔬菜湯，多吃富含水分、維生素和鉀鹽的水果蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

9、夏季晨練越早越好

據(jù)專家研究，夏季空氣污染物在早上6點前擴(kuò)散的可能性最小，而這往往是污染的高峰期。人們一般喜歡在草坪等有綠色植物的地方晨練。日出前，由于沒有光合作用，綠色植物附近沒有多少新鮮氧氣，反而積累了大量的二氧化碳，這顯然不利于人體健康。因此，夏季晨練不宜在早上6點前進(jìn)行

10. 太陽鏡顏色越深，保護(hù)眼睛效果越好

如果鏡片顏色過深，不但起不到保護(hù)眼睛的作用，反而會嚴(yán)重影響視距，使眼睛因看東西費力而容易受到損傷，起不到保護(hù)眼睛的作用。專家建議，在選擇太陽鏡時，一般以深灰色為佳，不僅能抵御紫外線照射冰品的主要化學(xué)成分是什么，而且視覺清晰度最好，外界物體顏色變化最小。深褐色、黑色次之，藍(lán)色、紫色最差，因為這兩種鏡片能透過更多的紫外線。黃色、橙色、淺紅色等則應(yīng)盡量避免。

44種適合中老年人健康的茶

菊花西洋參保健茶

此茶明目舒肝，提神醒腦，潤肺滋陰，解毒清熱。取西洋參6g，菊花5朵，放入杯中，用開水沖泡，可加少許冰糖，每日泡一次。

何首烏保健茶

此茶具有活血養(yǎng)血、滋陰補腎的功效，能提高人體免疫力，抗疲勞、抗衰老，達(dá)到強身健體的功效。取何首烏15g，丹參、北沙參各10g，綠茶、冰糖少許，放入茶具中用開水沖泡，每日一次飲用。

決明子保健茶

這款保健茶，可以疏肝火，通便秘，降血脂，減肥，明目，做法很簡單，取決明子30g用開水泡，每天一沖飲用。

人參黃芪五味養(yǎng)生茶

此茶具有補氣生津、養(yǎng)身、保肝利尿、利尿消腫的功效，還能增強造血功能、提高免疫力、抗疲勞、抗衰老。取人參、五味子各5g，黃芪10g，放入茶具中，用開水沖泡，加適量冰糖飲用，每日一杯。

中老年人喝茶有禁忌

不要喝太多

大量液體進(jìn)入血管，會增加心臟的負(fù)擔(dān)。另外，茶葉中的咖啡因、茶堿等屬于興奮劑，會使心率加快、血壓升高。心臟功能較差的老年人，特別是患有冠心病、肺心病、高血壓等疾病的老年人，如果喝太多茶，就會出現(xiàn)胸悶、心悸等不適癥狀。另外，大量喝濃茶，會稀釋胃液，降低胃液濃度，從而出現(xiàn)消化不良、腹脹、腹痛等癥狀。腸胃較差的老年人尤其要注意這一點。

睡前不要喝酒

茶能提神醒腦，有利尿作用。老年人有不同程度的睡眠障礙，晚上不要喝茶，以免興奮、失眠、多尿，影響睡眠質(zhì)量。睡前2小時內(nèi)不宜喝茶。口渴時，可用白開水代替。

吃藥不喝酒

茶葉中的鞣酸和茶堿能與某些藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)。特別是老年人服用催眠、鎮(zhèn)靜及含鐵補血藥、酶制劑、含蛋白質(zhì)類藥物時，不宜飲茶，以免影響藥效。人參、黨參、延胡索、曼陀羅、川牛膝、麻黃、鉤藤、黃連等中藥不宜與茶水混飲。

不要喝隔夜茶

茶最好是剛泡好的，如果放置時間過長，不但茶的保健功效會減弱，而且口感也會大打折扣。如果茶泡好后放置時間過長，會因氧化和微生物的滋生而變質(zhì)，對身體有害。

5 老年人必讀老祖宗留下的養(yǎng)生經(jīng)典

衣服

只要衣服不太厚，就不必害怕高溫；

如果衣服不是太薄的話，就不怕大風(fēng)了。

人體只有在適宜的溫度范圍內(nèi)才能保持最佳狀態(tài)，居住或工作環(huán)境溫度過高或過低，都可能引發(fā)疾病。因此，根據(jù)氣溫變化調(diào)整衣服、被子的厚薄非常重要。如民間用“二月八日亂穿衣”來形容初春、初秋人們亂穿衣的情形。初春、初秋天氣比較涼爽，不適當(dāng)?shù)脑鰷p衣服，容易引發(fā)感冒。夏季室內(nèi)外溫差較大，猶如正處于季節(jié)轉(zhuǎn)換之時，更要注意衣服的增減，尤其是開空調(diào)的時候，不能再穿短褲、短衣了，可以適當(dāng)套上一件薄襯衣，或者系一條絲巾。

洗滌

吃飽的時候不要洗頭，餓的時候不要洗澡；

睡前洗腳，比吃補藥還好。

剛吃完飯時，大量血液涌入胃部，洗頭時自然要低頭，容易造成腦缺血。如果是中老年人或患有高血壓、高血脂癥，還容易誘發(fā)中風(fēng)等心腦血管疾病。洗澡雖然舒服，但仍是一項耗體力的活動，饑餓時洗澡容易發(fā)生低血糖，甚至?xí)灥埂Ｏ喾矗瑒偝酝觑埦筒灰讼丛瑁駝t本該集中在胃部的血液就會分流到皮膚和肌肉，影響消化吸收。建議飯后休息一兩個小時再洗澡。這句話后面還有兩句話：汗都流出來了，別澆冷水。 就是說出汗后不能馬上洗澡，當(dāng)然也不能馬上進(jìn)入空調(diào)房，因為毛孔受到寒冷刺激后會由擴(kuò)張狀態(tài)突然閉合，破壞皮膚的排汗功能，從而出現(xiàn)中暑、感冒等癥狀。在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，腳是健康的“窗口”，五臟六腑在這里都有相應(yīng)的穴位。晚上洗腳，適當(dāng)按摩腳底涌泉穴，直到感覺熱乎乎、渾身舒服為止，有養(yǎng)心明目、緩解疲勞、促進(jìn)睡眠的作用。有條件的話，還可以用艾葉泡腳，有祛寒、祛濕、通經(jīng)活絡(luò)的功效。

睡覺

夏天不要睡石頭，秋天不要睡木板；

春天不要露臍，冬天不要蒙頭。

緩慢起身，不要急躁、驚慌；

睡覺前打開窗戶，一覺睡到天亮。

夏季、初秋，很多人因為喜歡涼爽，喜歡睡地板。但地板散熱快，吸熱也快，容易從背部吸熱，誘發(fā)腰痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。秋季氣候干燥，天氣轉(zhuǎn)冷，睡硬床容易引起局部血液循環(huán)問題，出現(xiàn)肢體麻痹。春季即使天氣轉(zhuǎn)暖，睡覺時也一定要蓋好被子，尤其不要露肚臍。冬季寒冷，很多人喜歡蒙著頭睡覺。但被子里空氣流通性差，人體呼出的二氧化碳容易積聚，造成缺氧。如果在睡覺前開窗通風(fēng)15分鐘左右，含氧量就會增加，室內(nèi)細(xì)菌也會大大減少，有利于提高睡眠質(zhì)量。 人在睡眠時，各項生理機能維持在較低速度，代謝水平降低，心率減慢，血壓下降。而醒來時，人逐漸由深睡狀態(tài)轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，若立即起床或起床動作幅度大，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

步行

坐如鐘，立如松；

臥如弓，行如風(fēng)。

這對老年人尤為重要，因為他們的骨骼，肌肉，肌肉和韌帶會變得寬松，如果他們站立時，他們的胸部會變得寬松。術(shù)語中缺乏氧氣會導(dǎo)致心臟和肺部疾病。