更新時間：2021-04-27 13:08:31作者：網絡
??(一): 1。戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2。丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4。
??餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5。煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6。堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
??如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法
（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。
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（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” ：
（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
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（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
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（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心。
祝你成功!。