更新時間：2021-06-29 15:25:25作者：admin2
情緒有積極和消極之分。積極情緒，如快樂、幸福、滿意等，有助于身心的健康；而消極情緒，如煩悶、痛苦、不滿意等有害于身心的健康。如果不良情緒在較長的時間內(nèi)得不到緩解或轉(zhuǎn)變，個體就容易出現(xiàn)心理問題或心身疾病。
職業(yè)倦怠使我們產(chǎn)生消極情緒，而消極情緒長時間的作用，可以導(dǎo)致我們的日常工作進(jìn)入一個惡性循環(huán)中：情緒低落——工作熱情降低——工作效率降低——進(jìn)一步的情緒低落……最后導(dǎo)致職業(yè)發(fā)展機會減少，人際關(guān)系淡漠，自我評價降低，未來的發(fā)展前景越來越暗淡。
情緒調(diào)節(jié)是當(dāng)個體情緒的成分發(fā)生了變化時，運用一定的情緒調(diào)節(jié)策略，對情緒進(jìn)行合理的控制，使個體能夠適應(yīng)外界環(huán)境的變化。情緒調(diào)節(jié)不僅可以降低消極情緒，還能增強積極情緒，同時還能調(diào)節(jié)消極情緒和積極情緒之間的平衡。因此，一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。
如何使自己的身心能在短時間內(nèi)獲得最佳狀態(tài)，以飽滿的精神狀態(tài)去迎接復(fù)雜多變的工作帶來的各種挑戰(zhàn)，可以試用下面幾種技術(shù)和方法：
（1）認(rèn)知調(diào)適法。
當(dāng)遇到挫折時，冷靜的思考，回顧自己的工作經(jīng)歷并進(jìn)行客觀分析，讓自己保持心理平衡。當(dāng)然，學(xué)會合理認(rèn)知，不只是被動、無奈的調(diào)整自己的認(rèn)識，接受已發(fā)生的事實，而應(yīng)該積極、樂觀的去看待每一件事。選擇自己心情愉快的角度去思考問題、處理問題，獲得良好的情緒體驗，繼而積極的改善倦怠情緒。
（2）轉(zhuǎn)移法。
現(xiàn)代心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生強烈的情緒反應(yīng)時，人的大腦中存在一個較強的“興奮灶”，而如果另外建立一個或幾個“興奮灶”，便可以抵消或緩沖原有的優(yōu)勢“興奮灶”。轉(zhuǎn)移的方法很多，如欣賞音樂、體育鍛煉、冥想、旅游等。因此，當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時，可以有意識的將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上去，以此來緩解不良情緒的困擾。