更新時間：2021-05-31 03:11:10作者：admin2
不要綁沙袋...回導致一部分神經壓迫的.最簡單的辦法.就是每天在家扎2到3分鐘馬步之后用勁全力跳.一開始會根本跳不起來,然后一直跳感覺自己跳到最高了再停.每天2.3次無所謂的.我同學就這樣171可以抓筐哦
投球弧度要高，手腕盡量90度，一定用自己最舒適的方法投球，
第一步應該調整好自己的投籃姿勢：三點一線。然后就練籃啦，開始的時候建議不要跳，就定點投，這樣有利于穩定，因為跳起來的時候姿勢容易變形的?？梢詮牧P球線練，力量不夠就靠前點啦，總之不斷的練，把姿勢練到定型后，才來求命中率
！千萬不要學NBA球星那種玩花招的投球。
這是我個人觀點，望樓主采納！
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹?。簧疃祝梢跃毚笸燃∪?；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有健康而強壯的身體。（原創，勿復制）