更新時(shí)間：2021-05-31 03:11:10作者：admin2
不要綁沙袋...回導(dǎo)致一部分神經(jīng)壓迫的.最簡(jiǎn)單的辦法.就是每天在家扎2到3分鐘馬步之后用勁全力跳.一開(kāi)始會(huì)根本跳不起來(lái),然后一直跳感覺(jué)自己跳到最高了再停.每天2.3次無(wú)所謂的.我同學(xué)就這樣171可以抓筐哦
投球弧度要高，手腕盡量90度，一定用自己最舒適的方法投球，
第一步應(yīng)該調(diào)整好自己的投籃姿勢(shì)：三點(diǎn)一線(xiàn)。然后就練籃啦，開(kāi)始的時(shí)候建議不要跳，就定點(diǎn)投，這樣有利于穩(wěn)定，因?yàn)樘饋?lái)的時(shí)候姿勢(shì)容易變形的?？梢詮牧P球線(xiàn)練，力量不夠就靠前點(diǎn)啦，總之不斷的練，把姿勢(shì)練到定型后，才來(lái)求命中率
！千萬(wàn)不要學(xué)NBA球星那種玩花招的投球。
這是我個(gè)人觀點(diǎn)，望樓主采納！
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳高、游泳，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如果沒(méi)條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹??；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合練。平時(shí)多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚(yú)等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
科學(xué)健身，自然會(huì)擁有健康而強(qiáng)壯的身體。（原創(chuàng)，勿復(fù)制）