更新時間：2021-05-31 03:13:47作者：admin2
確定面向的人群
制定具體的訓(xùn)練計劃
宣傳
具體實施
安全、趣味兼顧
沒有干不成的，只有愿不愿意的。
有人有暑假訓(xùn)練營這本小說嗎，主角是樂辰也想要分享，不完整也可以，謝謝樓主
??你好，手臂練習(xí)
啞鈴是鍛煉纖細(xì)手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以隨時運(yùn)動。不過，使用啞鈴的方法要適當(dāng)，不當(dāng)心會練出結(jié)實的肌肉哦！
＊ 臂彎舉
雙手握啞鈴，由下至上，反復(fù)連續(xù)做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈
性。
??注意：運(yùn)動時速度適當(dāng)，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
＊ 俯身啞鈴臂屈伸
雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動作不但可以減去上臂后側(cè)的脂肪，還能收緊手臂線條。
＊ 反向拉長
手臂的屈伸運(yùn)動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達(dá)到修身的效果。
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塑造小蠻腰
＊ 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。
＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進(jìn)來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時骨盆后傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
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＊ 啞鈴側(cè)拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側(cè)的收縮力。
造就修長秀腿
＊ 跑步
跑步是瘦腿最好的運(yùn)動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進(jìn)行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發(fā)達(dá)，而紅肌纖維越發(fā)達(dá)，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。
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＊ 前擺腿，后擺腿，側(cè)擺腿
這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。
飲食
許多女性一提起減肥就開始節(jié)食，如果你通過運(yùn)動來實現(xiàn)瘦身，那么不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養(yǎng)，你根本就沒有力氣參加健身運(yùn)動。
??當(dāng)然，這并非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運(yùn)動減肥的飲食規(guī)則。
早餐一定要吃，這是一天當(dāng)中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學(xué)習(xí)才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運(yùn)動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務(wù)似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導(dǎo)致容易肥胖的因素之一。
??應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣營養(yǎng)才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉(zhuǎn)化為脂肪，時間控制在20分鐘左右即可。
現(xiàn)在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內(nèi)的新陳代謝，體重就不會升得那么快了。
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多做運(yùn)動就行每天1小時一年365個小時