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說到孕期運(yùn)動，就我的個人經(jīng)歷來說，整個孕期都可以做適量運(yùn)動，關(guān)鍵在于采取怎樣的方式。我覺得除了醫(yī)生明確囑咐需要臥床保胎的準(zhǔn)媽媽，其他準(zhǔn)媽媽都可以在孕期進(jìn)行適量運(yùn)動，對準(zhǔn)媽媽和寶寶都非常有利。

準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動的好處1、對孕期的健康有利

運(yùn)動有益于健康，對所有人都適用，準(zhǔn)媽媽在孕期保持適量的運(yùn)動也可以達(dá)到強(qiáng)身健體、遠(yuǎn)離疾病的目的，對自身和胎兒的健康都非常有利。

2、有效控制孕期體重

懷孕期間為了給寶寶和自身補(bǔ)充營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽的飲食會比平時更加豐富可口，如果不進(jìn)行適量的運(yùn)動，就會因?yàn)閿z入過多熱量而導(dǎo)致體重猛增，對產(chǎn)后恢復(fù)非常不利。

3、有效控制胎兒體重

孕期的適量運(yùn)動可以消耗掉準(zhǔn)媽媽體內(nèi)多余的熱量，合理控制寶寶的體重，降低巨大兒的幾率，為準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)減低風(fēng)險(xiǎn)，為寶寶出生以后的健康創(chuàng)造條件。

4、為順產(chǎn)創(chuàng)造便利

在順產(chǎn)過程中，孕期保持適量運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽會表現(xiàn)出較好的體力，也會加速整個產(chǎn)程的推進(jìn)，讓生產(chǎn)的過程更加順暢安全。

5、調(diào)整孕期不良情緒

準(zhǔn)媽媽在孕期的激素水平和身體不適會影響情緒，一些準(zhǔn)媽媽甚至?xí)霈F(xiàn)孕期抑郁，而運(yùn)動是調(diào)整情緒、調(diào)節(jié)心態(tài)的一劑良藥，準(zhǔn)媽媽的心情好了，一切都會好起來。

準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動的最佳時間對于準(zhǔn)媽媽來說，孕期最合適的運(yùn)動就是戶外散步，這是整個孕期都可以堅(jiān)持的運(yùn)動。

最安全的運(yùn)動時間段是懷孕中期，也就是懷孕四至七個月，這個時間段寶寶在腹中相對較為安全，準(zhǔn)媽媽除了日常的散步等運(yùn)動以外，還可以在節(jié)假日到路程不遠(yuǎn)的郊外旅游散心，只要控制運(yùn)動量，不過度勞累，對于準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康非常有利。

懷孕初期，因?yàn)榱鳟a(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)比較大，準(zhǔn)媽媽最好在家人的陪同下，在道路平坦、人流量小、空氣清新的公園散步，最好隨時都能找到座椅，走累了可以坐下來歇歇腳。

懷孕晚期，準(zhǔn)媽媽身體臃腫、行動遲緩，最好在家人的陪同下，在小區(qū)樓下的小花園散步，走累了可以隨時回家休息。

就全天來說，準(zhǔn)媽媽的最佳運(yùn)動時間是早上七八點(diǎn)和晚上六七點(diǎn)，當(dāng)然，夏天可以適當(dāng)調(diào)整時間，盡量避開太陽暴曬。這兩個時間段是在飯后，可以幫助消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘。同時，準(zhǔn)媽媽還可以呼吸新鮮空氣、放松心情，提高睡眠質(zhì)量，對身心健康都非常有利。

總之，準(zhǔn)媽媽在孕期堅(jiān)持適量的運(yùn)動的好處很多，只要采取合理的運(yùn)動方式，就能在保證安全的同時享受運(yùn)動帶來的快樂。